ПМС, или предменструальный синдром, затрагивает множество женщин репродуктивного возраста. Физические и эмоциональные проявления этого синдрома усложняют жизнь, но их выраженность можно снизить с помощью здорового образа жизни. С употреблением необходимых витаминов, ПМС пройдет гораздо легче.
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром выражается неприятными симптомами в среднем за полторы недели до менструации. Симптомы могут быть разными — от физических до психических:
- болит голова, живот,
- увеличивается вес и отекают конечности,
- боль в области груди,
- утомляемость,
- аритмия,
- бессонница,
- ухудшение или рост аппетита,
- перепады настроения,
- апатия или раздражительность.
Симптомы появляются по причине колебаний уровня гормонов, они не только регулируют цикл, но и «бьют» по организму. Симптомы при ПМС сугубо индивидуальны: они могут проявляться в легкой или тяжелой форме, кого-то ПМС затрагивает эмоционально, на кого-то наваливается мышечная боль вместе с резкими перепадами настроения.
Исследователи считают, что облегчить симптомы синдрома поможет правильное питание.
https://youtube.com/watch?v=OgoV2CpGtFk
Многие врачи отмечают, что витамины и минералы могут существенно облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС). Специалисты рекомендуют обратить внимание на витамины группы B, особенно B6, который помогает снизить раздражительность и улучшить настроение. Также важен магний, который способствует расслаблению мышц и уменьшению болей. Витамин E может помочь уменьшить отечность и болезненность груди.
Некоторые врачи подчеркивают, что добавление омега-3 жирных кислот в рацион может снизить воспалительные процессы и улучшить общее самочувствие. Однако, они предупреждают, что перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать индивидуальную дозировку. Важно помнить, что комплексный подход, включая здоровое питание и физическую активность, также играет ключевую роль в управлении симптомами ПМС.
Необходимые вещества при ПМС
Витамины при предменструальном синдроме помогают улучшить самочувствие женщины. Особенно стоит обратить внимание на витамины A, D, E и группу B. Другие полезные вещества — кальций, цинк, магний и прочее. Нелишними будут и растительные добавки.
Полезные витамины
Витамины следует употреблять, опираясь на возникшие симптомы. Следует помнить, что чрезмерное употребление витаминов не принесет пользы здоровью.
Провитамин A (каротин) облегчает течение ПМС, если принимать его в больших дозах. Чтобы витамины пошли впрок, на помощь приходит бета-каротин. Принимать бета-каротин следует по 50 000 ME каждый день в течение двух циклов. При ослаблении ПМС или возникновении побочных явлений (пожелтела кожа на ладонях и стопах) дозу следует сократить вдвое. Суточная норма — 5 мг.
Продукты, в которых содержится каротин: морковь, облепиха, щавель, зеленая петрушка, шиповник, шпинат и сельдерей.
Витамины группы B перерабатывают глюкозу и предупреждают повышение инсулина. Инсулин способен сделать женщину раздражительной, вызывать отекание конечностей и спазмы матки. Витамины группы В борются с раздражением и агрессивностью, отвечая за процессы в нервной системе.
Витамин B6 (пиридоксин) уменьшает боль при менструации, поддерживает хорошее настроение и играет баланс половых гормонов. Чтобы усилить эффективность, стоит принимать B6 вместе с магнием. Потребность в пиридоксине составляет 2 мг в сутки, при ПМС следует принимать по 50100 мг ежедневно. Продукты с высоким содержанием пиридоксина: фисташки, семена подсолнуха, пшеничные отруби, чеснок, фасоль, грецкий орех, сёмга и скумбрия.
Витамин B8 (инозитол) справится с депрессией и дисфорическими симптомами. В день человеку нужно 1,5 г B8. Продукты, в которых содержится инозитол: пророщенная пшеница, рисовые отруби, ячневая крупа, овсянка, апельсин.
Витамин D (кальциферол) справится с перепадами настроения у женщин. Его нехватка провоцирует четыре расстройства настроения. Взрослым в сутки необходимо 15 мкг. Продукты с высоким содержанием кальциферола: рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, икра красная и черная.
Витамин E (токоферол) имеет противовоспалительный эффект, а значит, уменьшит боль и отек груди. Также действие токоферола ослабит тревогу и проявления депрессии, снимет утомляемость и стремление к сладкому. Особенно эффективен в сочетании с незаменимыми жирными кислотами. Суточная потребность витамина у женщин от 19 лет — 15 мг. При ПМС принимают 400600 МЕ в день. Продукты с высоким содержанием токоферола: масло зародышей пшеницы, подсолнечное и миндальное масло, семена подсолнечника, миндаль и лесной орех.
Многие женщины сталкиваются с предменструальным синдромом (ПМС) и ищут способы облегчить его симптомы. Витамины, такие как B6, E и D, часто упоминаются как эффективные средства. Они помогают улучшить общее состояние, снижая раздражительность и усталость. Например, витамин B6 способствует выработке серотонина, что может улучшить настроение.
Кроме витаминов, популярностью пользуются магний и кальций, которые помогают уменьшить физические проявления ПМС, такие как боли в животе и отеки. Некоторые женщины также отмечают положительный эффект от растительных препаратов, таких как витекс, который может регулировать гормональный фон.
Однако мнения расходятся: кто-то находит облегчение в этих средствах, а кто-то не замечает значительных изменений. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом.
Биологически активные вещества
Незаменимые жирные кислоты устраняют накопление жидкости в организме, борются с эмоциональной неустойчивостью и головной болью при предменструальном синдроме. Употребление рыбьего жира уменьшает менструальные боли, значительно уменьшая количество менструальных судорог. Хороший результат даст употребление масла энотеры (500 мг), рыбьего жира (1000 мг) и витамина E (200 ME) до 3 раз в сутки.
Читайте также:
Микро- и макроэлементы
Магний поддерживает обмен жидкости и натриево-калиевый баланс. В сочетании с витаминами группы B поддерживает аппетит в норме и баланс сахара. Хороший результат даст и при употреблении с витамином E.
Также магний предупреждает развитие психических расстройств при ПМС. Следует принимать до 500 мг ежедневно.
Кальций может уменьшать судороги, однако он способен усилить другие неприятные симптомы. Для баланса следует принимать такие добавки, где кальция в два раза больше чем магния. В сочетании с витамином D, кальций укрепит кости и ослабит приступы мигрени.
Растительные средства
Некоторые растительные средства также могут снизить признаки предменструального синдрома:
- витекс (при приеме в течение трех и более циклов),
- гинкго билоба,
- родиола (снижает стресс, поддерживает гормональный фон),
- масло криля (снижает стресс, уменьшает боль в груди).
Правильное питание
Вредные пищевые привычки не только вредят организму в целом, но и способны ухудшить течение ПМС. Облегчить или даже избавиться от ПМС можно и без употребления витаминных комплексов — достаточно просто проследить за своим рационом хотя бы за полторы недели до менструального цикла:
- не употреблять алкоголь,
- не пить много жидкости, особенно чая или кофе,
- ограничить употребление сахара, соли и специй,
- избегать продуктов с искусственными добавками и ароматизаторами,
- ограничить употребление животных жиров,
- есть больше фруктов и овощей.
Нормализуя питание, можно запросто получать практически все необходимые витамины и полезные вещества из продуктов.
https://youtube.com/watch?v=-ujSjsGT1Bk
Предменструальный синдром можно победить с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Пища, богатая витаминами, и физические нагрузки облегчат течение ПМС, а женщина сможет почувствовать себя безмятежной и довольной.
Вопрос-ответ
Какие витамины пить чтобы облегчить ПМС?
Железо, магний, витамины группы В, витамин Д, омега-3 жирные кислоты, витамин Е.
-
Читайте также:
Какие препараты убирают ПМС?
Алво ПМСБриофиллюм Д10 компВуменормГинекофен наборГинокомфорт масло примулы вечернейГормель С каплГормель СНДисменормЕщё
Как помочь организму при ПМС?
Не нервничайте. Занимайтесь спортом или, по крайней мере, больше двигайтесь. Спите как можно больше. Ешьте небольшими порциями, но часто — это поможет избежать вздутия живота. Употребляйте продукты, содержащие кальций — творог, молоко — и сложные углеводы — фрукты, овощи, цельнозерновые.
Какой витамин нормализует месячные?
Самой распространенной причиной обильных месячных является нехватка витаминов С, Е и группы В.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамины группы B, особенно B6, который может помочь уменьшить симптомы ПМС, такие как раздражительность и усталость. Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как бананы, картофель, куриное мясо и цельнозерновые продукты.
СОВЕТ №2
Не забывайте о магнии, который способствует расслаблению мышц и снижению стресса. Увеличьте потребление продуктов, содержащих магний, таких как орехи, семена, шпинат и черный шоколад. Это может помочь уменьшить физические и эмоциональные симптомы ПМС.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь снизить болевые ощущения. Рыба, такая как лосось и скумбрия, а также семена льна и чиа — отличные источники этих полезных жиров.
СОВЕТ №4
Рассмотрите возможность приема добавок с экстрактом витекса (витекс священный), который может помочь сбалансировать гормоны и уменьшить симптомы ПМС. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Загрузка...
