Диета 6 лепестков МЕНЮ ФОТО результаты

Как работает 6 лепестков диета

Как отмечает разработчик диеты Анна Юханссон, секрет эффективности этого метода кроется в физиологии пищеварения человека.

Во-первых, следует отметить, что каждая монодиета – это использование правил раздельного питания. Диета 6 лепестков, меню которой предусматривает чередование шести монодиет, дает возможность разделить продукты питания, благодаря чему вы не смешиваете несовместимую между собой пищу.

https://youtube.com/watch?v=Zs6fsBFouzU%3Ffeature%3Doembed

Принципы раздельного питания утверждают, что именно сочетание продуктов конкурирующих групп провоцирует избыточный вес. Такой способ питания замедляет обменные процессы, ухудшают пищеварение, в результате чего непереваренные элементы уходят в подкожный жир. В 6 лепестковой диете употребление в пищу продуктов из разных групп исключается, что заметно улучшает работу организма и стимулирует потерю лишних килограмм.

Еще один решающий принцип этого метода похудения – использование определенной монодиеты в течение 24 часов. Как отмечает шведский диетолог, суточная монодиета способствует быстрому похудению из-за однотипного питания в течение дня. Европейский центр снижения веса в ходе испытаний доказал, что монодиета, которая по длительности не превышает 25 часов, более агрессивно борется с лишними килограммами. Это происходит благодаря особенностям работы печени.

Печень – это кладовая нашего организма, где запасаются различные питательные вещества, в которых организм пока не нуждается. Важно понять, что запасаемые элементы отличаются многообразием.

Каждый день диеты 6 лепестков, результаты которой говорят об эффективности этого метода, предлагает определенную монодиету, во время которой в течение дня можно кушать только один вид продукта. Еще во время завтрака ваш организм, в том числе и упомянутая выше печень, пресыщается, например, отварным куриным мясом и на последующие приемы пищи начинает ждать продукты с другим химическим составом, ведь ее задача – запасать все разнообразие питательных веществ. Однако в течение дня другой пищи вы не употребляете.

Из-за этого происходит следующее: организм в ожидании поступления другой пищи переваривает это куриное мясо (или другой продукт, на основе которого построена монодиета дня) практически не затрачивая его энергетической ценности. Но ведь для этой работы необходим источник энергии. На радость худеющих этим источникам становятся запасы жира в организме. Расход жировых запасов начнется уже с середины первого дня диеты 6 лепестков, отзывы о которой подтверждают это.

Еще одна особенность диеты 6 лепестков, которая позволяет терять лишние килограммы – построение этого метода по схеме чередования углеводных и белковых дней. Диетолог Анна Юханссон заявляет, что половине своего успеха диета обязана именно этой схеме.

День 1 – Рыбная монодиета (белок)

День 2 – Овощная монодиета (углеводы)

День 3 – Куриная монодиета (белок)

День 4 – Злаковая монодиета (углеводы)

День 5 – Творожная монодиета (белок)

День 6 – Фруктовая монодиета (углеводы)

Использование такой тактики позволяет обманывать организм, что провоцирует его расходовать жировые запасы, при этом внутренние органы не испытывают энергетического голодания.

Но не стоит думать, что 6 лепестковая диета исключает потребление жиров. Они являются важной составляющей любого здорового рациона, а этой диете они представлены исключительно полезными ненасыщенными жирами, которые содержаться в твороге, рыбе и курином мясе. Такие здоровые жиры не могут восполнить то количество жира, которое человек тратит на диете, поэтому их называют диетическими. Они помогают поддерживать сбалансированность рациона.

Принцип воздействия диеты «6 лепестков» на лишний вес очень прост! Его секрет кроется в непосредственной физиологии нашего пищеварения, — рассказывает врач Анна Юханссон.

https://youtube.com/watch?v=TJBEN8EIfXs%3Ffeature%3Doembed

Во-первых, любая монодиета – это, по существу, соблюдение правил раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном «лепестке», то есть дне диеты, Вы не смешиваете несовместимые друг с другом элементы, губительные для фигуры.

Для тех, кто не знает, отметим: подобные «конкурирующие» между собой вещества замедляют скорость пищеварения, в результате чего образуются белки, жиры или углеводы, которые, так и не успев перевариться, преобразуются в подкожный жир. В диете «6 лепестков» отсутствует одновременное употребление продуктов разного рода, следовательно, — заявляет Анна Юханссон, — возможность дополнительного набора в весе исключается.

Во-вторых, — утверждает шведский диетолог, — суточные монодиеты провоцируют быстрое снижение веса из-за однообразного питания в течение целого дня. Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на лишние килограммы. Это происходит благодаря некоторым особенностям нашей пищеварительной системы, а точнее, благодаря её конкретному органу – печени.

Как известно, печень – это хранилище, своеобразный холодильник для всего организма. В ней запасаются различные вещества, которые «пока» не нужны организму. Иными словами, этот орган пищеварения держит «про запас» множество питательных веществ. Запомните, главное слово здесь – «множество».

Каждый день диеты «6 лепестков» сопровождается определенной монодиетой, соблюдая которую, худеющий будет употреблять один конкретный продукт: курицу, творог, рыбу и т.д. Печень, о которой речь шла выше, как впрочем, и весь организм, еще за завтраком пресыщается вареным куриным мясом и… начинает ждать нового источника питания с другим химическим составом.

Таким образом, достигается следующий эффект: организм, ожидая чего-то «новенького», переваривает куриное мясо (творог, рыбу, фрукты и т.д) почти «впустую», практически не пользуясь его энергетической ценностью. Однако, для того, чтобы функционировать, ему необходим источник энергии. К счастью для худеющего, этим источником станут его собственные жировые запасы, т.е.

В-третьих: еще одна важная особенность диеты, позволяющая эффективно худеть – это схема белково-углеводного чередования. Разработчик диеты, врач Анна Юханссон, утверждает, что на 50% успешное похудение на диете «6 лепестков» происходит благодаря именно этой схеме!

1 день – рыбная монодиета – чистый белковый рацион, 2 день – овощная монодиета – чистый углеводный рацион, 3 день – куриная монодиета – чистый белковый рацион, 4 день – злаковая монодиета – чистый углеводный рацион, 5 день – творожная монодиета – чистый белковый рацион, 4 день – фруктовая монодиета – чистый углеводный рацион.

Белково-углеводное чередование , одна из основ успеха диеты &#171,6 лепестков&#187,!

Как видите, каждый день происходит смена белкового питания на углеводное. Эта тактика позволяет «обманывать» организм, заставляя его расходовать жир, отложенный в теле, и одновременно не чувствовать углеводного (энергетического) голодания.

Что касается жировой составляющей рациона диеты «6 лепестков», то она представлена исключительно полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, куриное мясо), которые не могут восполнить расходуемых в диете человеческих жиров. Поэтому, такие жиры относятся к разряду диетических, и присутствуют в диете исключительно для сбалансированности рациона.

Итак, подведем главные особенности диеты «6 лепестков», позволяющие быстро и эффективно худеть:

• Белково-углеводное чередование провоцирует снижение веса за счёт использования подкожных жировых запасов организма.
• Принципы раздельного питания, помогающие в ускоренном темпе расставаться с лишними килограммами.
• Однодневные монодиеты, позволяющие в эффективном режиме «сжигать» жировые отложения.
• Отсутствие симбиозного пищеварения воспрепятствует даже самому небольшому набору веса.

Врачи отмечают, что диета “6 лепестков” привлекает внимание благодаря своей простоте и разнообразию. Она основана на чередовании белковых и углеводных дней, что позволяет избежать монотонности и поддерживать интерес к процессу похудения. Специалисты подчеркивают, что такой подход может быть эффективным для снижения веса, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Некоторые врачи предостерегают от слишком строгого соблюдения диеты, рекомендуя включать в рацион больше овощей и фруктов для обеспечения необходимого количества витаминов и минералов. Результаты, которые демонстрируют участники диеты, часто вдохновляют, но важно помнить о необходимости поддержания сбалансированного питания в долгосрочной перспективе. Кроме того, фотографии до и после, которые активно публикуются в интернете, могут не всегда отражать реальное состояние здоровья человека. Врачи советуют подходить к выбору диеты осознанно и консультироваться со специалистами перед началом любых ограничений в питании.

Соблюдайте последовательность «лепестков»!

1 день – Рыбная монодиета

2 день – Овощная монодиета

3 день – Куриная монодиета

https://youtube.com/watch?v=wRPRx2qGlSY%3Ffeature%3Doembed

4 день – Злаковая монодиета

5 день – Творожная монодиета

6 день – Фруктовая монодиета

Шведский диетолог Анна Юханссон, разработавшая диету «6 лепестков», утверждает, что следовать диете нужно в той последовательности, в которой она указана. Не стоит менять местами меню, и, к примеру, на 3-ий день проводить творожную монодиету вместо положенной куриной!

Дело в том, что каждая монодиета, указанная выше, выполняет свою собственную роль в процессе снижения веса. К тому же, методика «6 лепестков», в качестве эффективного инструмента для избавления от лишних килограммов, использует схему белково-углеводного чередования. И это лишний раз доказывает, что менять дни местами ни в коем случае нельзя! В противном случае Вы нарушите программу снижения веса, предусмотренную диетой «6 лепестков» и её известным создателем, диетологом Анной Юханссон.

Рыбная монодиета в первый день слегка «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты, по сути, являются полезным жиром, который, благодаря своему составу, не способен преобразоваться в подкожные жировые отложения.

Помимо этого, рыба – наиболее легко усваиваемый белок из всех его существующих видов. Даже белок индейки уступает ему по своим диетическим свойствам.

Таким образом, рыбная монодиета, при незначительном количестве калорий за день, принесет не только значительный отвес, но и подготовит организм к растительной овощной диете за счёт высокого содержания качественного белка.

Овощная монодиета, назначенная худеющему на второй день, еще больше снизит калорийность суточного рациона и обогатит организм полезными растительными углеводами, которые, благодаря своему строению, приносят незначительное количество энергии при существенных затратах на их переваривание. Поскольку организму требуется дополнительная энергия на их обработку, он уменьшает количество собственных жировых клеток.

Основные принципы диеты

https://youtube.com/watch?v=wXx5mnP9jF8%3Ffeature%3Doembed

С помощью этого видеоряда можно ознакомиться с реальным опытом похудения по диете шесть лепестков. Посмотрите, как можно подбирать меню с учетом личных предпочтений.

Диета «шесть лепестков» — не только отличный рецепт для похудения, но и замечательный комплекс полезных веществ, которые в достатке получит ваш организм. Следуя правилам шести дней, вы получите заряд бодрости, хорошего настроения и позитивного взгляда на жизнь. Улыбка на лице и блеск в глазах при виде своего отражения в зеркале стоят того!

Каждый худеющий должен придерживаться таких 6 монодиет:

• Лепесток № 1. Рыбный день.
• Лепесток № 2. Овощной день.
• Лепесток № 3. Куриный день.
• Лепесток № 4. Злаковый день.
• Лепесток № 5. Творожный день.
• Лепесток № 6. Фруктовый день.

С помощью раздельного питания вы добьетесь потрясающего эффекта. У вас не будут смешиваться углеводы с белками, таким способом начнут быстро расщепляться жиры.

Доказано, что однообразное питание помогает быстро избавиться от лишних калорий. Каким способом вы худеете? При соблюдении монодиеты организм ждет новые продукты, быстро переваривает съеденную пищу, затем использует запасы энергии. Диетолог Анна Юханссон уверена: «Схема питания, в которой чередуются белки и углеводы, помогает ежедневно избавляться от лишнего веса».

Специально были проведены исследования, в результате которых выявили, что именно монодиета дает возможность быстро сжигать лишние калории. Во время этой диеты человек не голодает, поэтому легко ее выдерживает.

Диета шесть лепестков разработана выдающимся шведским врачом-диетологом Анной Юханссон, которая большую часть своей жизни посвятила созданию «вакцины» против лишнего веса, и ей это удалось. Так в чем же суть лепестковой диеты? Действительно ли она эффективна? И причем здесь вообще лепестки, спросите вы? Итак, давайте расставим все по полочкам и постараемся ответить на интересующие вопросы.

Диета шесть лепестков относится к разряду раздельного питания, что еще больше повышает ее эффективность. Рассчитана она на шесть дней, в процессе которых худеющий должен соблюдать строгую последовательность идущих друг за другом шесть монодиет. Принцип диеты довольно простой: первый день необходимо соблюдать первую 24-х часовую монодиету, то есть употреблять идентичные по химическому составу продукты, второй день – вторую и т.д.

Ассоциацией диетологов единогласно было принято решение в пользу лепестковой диеты. В результате добровольных испытаний было выявлено ее положительное воздействие не только на обменные процессы, но и на общие показатели организма. Женщины худели буквально на глазах, застывшая стрелка весов, наконец-то, содрогнулась и начала выдавать все меньшие и меньшие результаты. Минус 500-800 граммов за сутки , и все это благодаря лепестковой диете.

А причем тогда лепестки? Все очень просто: это такая оригинальная психологическая уловка, направленная на поддержание «душевного здоровья» худеющих женщин. Разрабатывая методику, Анна Юханссон стремилась психологически подбодрить своих последователей. Перед тем как воспользоваться данным методом, Анна рекомендует смастерить цветок с шестью лепестками, на которых необходимо написать название каждой из монодиет.

Монодиета 6 лепестков была разработана профессиональным диетологом из Швеции Анной Юханссон, и основана она не на народных стереотипах, а на специализированных знаниях относительно строения человеческого организма, химии, биохимии и так далее. Кроме того автор диеты не скрывает принципы ее работы и объясняет, почему такой режим позволяет быстро избавляться от лишних килограммов.

Если коротко, то диета основывается на принципе раздельного питания. А не сорваться помогает игровой элемент, который дал диете название. Нарисуйте красивый цветок из шести лепестков, каждый из которых будет соответствовать одному из дней диеты. По окончании каждого дня отрывайте по лепестку, приближаясь таким образом к заветной цели.

Суть диеты 6 лепестков можно свести к таким основным характеристикам:

• Базовая продолжительность – шесть дней. При желании можно повторить еще один цикл, начиная с первого дня.
• Включает в себя шесть однодневных монодиет.
• За шесть дней можно избавиться от нескольких лишних килограммов.
• Повторять курс диеты ее создатель советует 1-2 раза в год.
• Придерживаясь такого рациона, мы не теряем мышечную массу. Уходит только жир.
• Нельзя придерживаться диеты при беременности и лактации, при аллергии на ее компоненты. При наличии заболеваний ЖКТ стоит предварительно проконсультироваться со специалистом.

https://youtube.com/watch?v=U5Da4pxVVSs%3Ffeature%3Doembed

Диета 6 лепестков Анны Юханссон, как уже говорилось, состоит из шести монодиет, которые следуют друг за другом в четком порядке: белки чередуются с углеводами. Диетолог утверждает, что именно это заставляет организм активно сжигать жировые отложения.

Нельзя менять «лепестки» местами. Сначала следует рыбная диета, потом – овощная, затем – куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Каждая диета продолжается ровно один день. Седьмой же день может быть началом повторного цикла или, напротив, возможность расслабиться. А кто-то предпочитает и вовсе объявить в этот день голодовку, закрепив тем самым результаты похудения.

Автор диеты утверждает, что она будет эффективна абсолютно для каждого человека независимо от его индивидуальных особенностей, так как основывается ее результативность на общей физиологии пищеварения. Каждый день вы будете кушать продукты одного типа, избегая тем самым вредных и тяжелых сочетаний. Уже это способствует эффективной борьбе с лишним весом.

Анна Юханссон также настаивает на том, что краткосрочные монодиеты с низкой калорийностью – эффективный способ избавиться от лишнего веса. Причем именно одни сутки – это оптимальная продолжительность для них. Организм, ощущая стресс, черпает энергию из жировых отложений. А именно это нам и нужно. Если же монодиета долговременная, она теряет свою эффективность, так как организм к ней приспосабливается.

Диетолог Анна Юханссон сообщает, что организм начинает терять жир уже к середине первого дня диеты. Таким образом, за одни сутки у нас уходит 0,5-1 кг, что является довольно хорошим результатом. Но очень важно не менять последовательность монодиет-лепестков. Лишь предложенная шведским специалистом очередность дает возможность организму ликвидировать жировые запасы, не страдая от энергетического голодания.

В чем заключается главная особенность новой шведской диеты с романтическим названием «Шесть лепестков»? Обычная диета предполагает отказ от какого-либо вида продуктов на неделю, две, даже на месяц. Это приносит результат — вот только процесс похудения проходит мучительно с эмоциональной точки зрения. Кроме того, нередко возникают побочные эффекты — из-за того, что организм не получает нужного количества витаминов, микроэлементов.

«Шесть лепестков» использует совершенно иной принцип. Употреблять в пищу разрешается практически все привычные продукты — однако в один день Вы едите только одну определенную разновидность пищи. К примеру, рацион первого дня состоит исключительно из рыбы, морепродуктов, на третий день позволено есть только мясо — так на протяжении недели.

Преимущества шестилепестковой диеты очевидны.

• Во-первых, идет эффективное сжигание лишних килограммов — ведь любая монодиета мгновенно активирует резервы организма, принимающегося активно расщеплять собственные жиры для получения энергии.
• Во-вторых, ограничение рациона переносится гораздо легче — Вам не приходится целую неделю или дольше терпеть запрет на большинство любимых блюд. Даже если за один день Вам успела надоесть рыба — уже завтра Вы сможете отказаться от нее, питаться совершенно другими продуктами.

«Шесть лепестков» не наносит никакого урона организму, поскольку он продолжает получать все вещества, необходимые для здоровья, в полном объеме. Такую диету можно использовать в течение недели — а можно сделать ее постоянным принципом питания. Это позволит не только сбросить, но все время поддерживать вес в нормальном объеме — если Вы в принципе испытываете трудности с лишними килограммами.

Интересно: «Лепестковая диета» очень напоминает диету Лесенку, в которой также есть 5 ступенек, которые каждый день нужно проходить и эффективно сбрасывать вес.

Диета 6 лепестков привлекает внимание многих благодаря своей простоте и разнообразию. Люди отмечают, что меню включает в себя шесть различных дней, каждый из которых посвящен определенному продукту, что позволяет не заскучать и легко планировать питание. В отзывах часто упоминаются положительные результаты: многие теряют от 5 до 10 килограммов за короткий срок, что вдохновляет на продолжение. Фотографии “до” и “после” демонстрируют заметные изменения в фигуре, что подстегивает интерес к диете. Однако некоторые пользователи предупреждают о необходимости соблюдать режим и не забывать о физической активности. В целом, диета вызывает положительные эмоции и становится популярным выбором для тех, кто хочет быстро сбросить вес.

Шестидневный цикл из разных монодиет

Поскольку вы должны придерживаться схемы белково-углеводного чередования, менять местами «лепестки» запрещается. Как утверждает разработчик диеты, даже изменения в рамках углеводных дней (например, поменять местами злаковый и овощной день) может негативно повлиять на конечный результат.

Первый день – рыбный – призван усыпить бдительность организма, чтобы он не понял, что его посадили на диету. Это происходит благодаря тому, что рыба является богатым источником полезных жиров – полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые не преобразуется в подкожный жир.

Кроме этого, рыбный белок – самый легкоусвояемый протеин. Даже куриное мясо уступает рыбе по своим диетическим свойствам.

Вот и получается, что при незначительной калорийности рыбный день не только принесет вам значительный отвес, но и обеспечит организм качественным белком, который позволит без вреда для здоровья перенести второй день диеты.

Овощная диета второго дня призвана еще больше снизить энергоемкость рациона худеющего, кроме этого она обогащает организм полезными углеводами, которые из-за особенностей своего строения приносят небольшое количество энергии при больших затратах на их обработку и усвоение. Поскольку этому дню предшествовала безуглеводная монодиета, то энергия для переваривания овощей будет поступать из жировых отложений.

https://youtube.com/watch?v=wcNQIbiaaeM%3Ffeature%3Doembed

В третий день вы восполняете запасы белка при помощи куриной монодиеты. Поскольку этому дню предшествовала овощная диета, бедная на протеин, весь белок, содержащийся в курице, пойдет на укрепление мускулатуры, и ни один грамм не уйдет в жировые запасы. Недостаток углеводов вновь спровоцирует перестройку метаболизм на получение энергии из жировых запасов. Благодаря этому вы ощутите значительные изменения веса за сутки.

Далее следует злаковая монодиета, третий день диеты 6 лепестков, результаты которой вы будете видеть каждый день. Злаки имеют твердую оболочку, поэтому требуется большое количество энергии на их переваривание. Поскольку до этого вы придерживались белковой монодиеты, то лишней энергии в организме нет, поэтому на обработку злаков уходит запасная энергия из ненавистных жировых отложений.

Поскольку перед злаковым днем вы потребляли только курицу (бедный источник углевода), то вся энергия от пищи третьего дня уйдет на восполнение запасов гликогена.

Творог из монодиеты пятого дня позволит восполнить запасы тех минеральных веществ, которые были истощены за предыдущие четыре дня диеты. Творог при этом будет практически полностью расщеплен на аминокислоты, ведь по своему составу он максимально приближен к «идеальному» белку. Поэтому весь протеин, полученный из творога, печень не станет расщеплять на глюкозу, а это значит, что метаболизм вновь настроится на извлечение энергии из своих запасов. Лишние килограммы будут таять на глазах.

Последний день 6 лепестковой диеты – фруктовая монодиета. Ее цель: обеспечить организм полисахаридами. Эти сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, для обработки и усвоения требует больших усилий со стороны желудочно-кишечного тракта. Эту энергию организм также вынужден изымать из жировых запасов.

Теперь понятно, почему диета 6 лепестков эффективна, и почему следует строго соблюдать последовательность диет. Только такое сочетание монодиет является результативной программой для избавления от лишних килограмм. Поэтому диетолог и разработчик этого метода похудения Анна Юханссон предостерегает: «Ни в коем случае не меняйте последовательность лепестков по своему желанию».

Итак, шестилепестковая диета состоит из шести дней — по числу лепестков. По сути, за это время Вы успеете попробовать не одну, а целых шесть монодиет — каждый день новую. Из каких диет состоит цикл 6 лепестков? Перечислим их по порядку.

День рыбы. Диета 6 лепестков неспроста начинается с рыбного дня — дело в том, что морепродукты богаты витаминами, в частности, содержат огромное количество жирных кислот. Употребление такой пищи создаст некий «резерв» для организма, позволит ему запастись важными микроэлементами перед предстоящей разгрузкой — йодом, цинком, фосфором, железом, а также витаминами В, А, D. При этом калорий в морепродуктах содержится мало, поэтому питание не отразится на весе.

https://youtube.com/watch?v=2OxLO2cfkCs%3Ffeature%3Doembed

День овощей. На второй день Вам предстоит приступить к сжиганию собственных жировых излишков. В этом помогут овощи — свежие, вареные, тушеные, калорийность которых имеет отрицательное значение. Вместе с овощами организм получит витамины С, В1, В2, каротин, калий, клетчатку, нормализующую работу желудочно-кишечного тракта.

День мяса. Третий этап диеты 6 лепестков посвящен белковой монодиете — в течение дня Вы едите исключительно мясные блюда. Нужно отметить, что предпочтительно выбирать курицу, другую птицу — такое мясо содержит меньше всего калорий, зато предоставляет максимум аминокислот, а также магний, кальций, витамин В.

День злаков. Белковый этап сменяется углеводным — четвертый день Вам предстоит провести на кашах, хлебцах. Злаки богаты гликогеном, витаминами, клетчаткой — а она принципиально необходима для нормальной работы кишечника. При этом жир продолжает сжигаться — поскольку на переработку сложных углеводов уходит огромное количество энергии.

День творога. Пятый день снова насыщает организм белковыми соединениями — а еще восполняет недостаток кальция, образовавшийся за предыдущее время. Творог, нежирное молоко, нежирный сыр, одно-два яйца — разнообразно сочетая между собой эти продукты, Вы получите настоящее удовольствие от творожного дня, однако совсем не будете чувствовать голода.

День фруктов. Наконец, шестой, последний этап диеты состоит из употребления исключительно фруктов, ягод в самых разных вариациях — от свежевыжатых соков, плодов до вареных, запеченных фруктов. Через них Вы снова получаете необходимые углеводы, которых были лишены в пятый день.

Влияет ли диета на психику худеющего?

Анна Юханссон обращает наше внимание на то, что даже самая эффективная диета не принесет результата, если человек будет находиться постоянно в депрессивном состоянии. А вот диета «6 лепестков» наполнена позитивом. Чтобы похудеть прежде всего нужно изобразить яркий цветок, в котором будут 6 лепестков разного цвета с названием монодиет.

Меню диеты

Приступая к этой системе питания, помните, что применять её лучше в отпуске, так как частое питание не получится реализовать, находясь в производственном процессе. А умиротворенное расположение духа поможет вам отдохнуть и очиститься психологически.

День первый – рыбный:

• 7:30 – отваренное филе хека или трески – 120 г,
• 10:30 – нежирная рыба, испеченная в духовке с зеленью – 80 г,
• 13:30 – рыбный бульон, с добавлением морепродуктов, без овощей – 100-120 г,
• 16:30 – окунь, приготовленный в пароварке – 50-80 г,
• 19:30 – филе судака, отваренное с приправами – 50 г.

Рыбу можно приготовить разными способами, исключая жарку. В паузах между едой пищи пейте чай любого сорта без сахара.

День второй — овощной:

• 7:30 – свежие тертые репка, морковка либо топинамбур – 300 г,
• 10:30 – овощное рагу либо картофельное пюре без добавления масла – 250 г,
• 13:30 – картофель отваренный и капуста тушеная — 300 г,
• 16:30 – свёкла, приготовленная на пару – 250 г,
•  19:30 – сырые овощи на ваш вкус – 200 г.

Этап приема углеводов, картофель желательно сочетать с легкими овощами. В паузах между едой пейте черный или зеленый чай, а также любые овощные соки.

https://youtube.com/watch?v=lVTPJUGot3Y%3Ffeature%3Doembed

День третий — куриный:

• 7:30 – отваренное филе курицы – 120 г,
• 10:30 – куриная грудка, приготовленная в духовке с приправами – 80 г,
• 13:30 – бульон из мяса курицы с добавкой зелени и кореньев – 150г,
• 16:30 – мясо курицы, приготовленное на гриле – 100 г,
• 19:30 – отваренное филе курицы – 50 г.

Белковый этап шведской диеты, белок быстро усваивается, не превращаясь в жиры. В паузах пейте бульон или чай любого сорта.

День четвертый — злаковый:

• 7:30 – каша из злаков на воде – 50 г,
• 10:30 – каша гречневая на воде с приправами – 30 г,
• 13:30 – каша рисовая на воде – 50 г,
• 16:30 – каша овсяная с добавлением семечек – 40 г,
• 19:30 – каша гречневая с петрушкой – 30 г.

Злаковый день, когда допустимо употребление семечек и пророщенных зерен. Здесь приведен вес круп в сухом виде. Чтобы сложные углеводы легче перерабатывались организмом, нужно пить много чая травяного.

День пятый — творожный:

• 7:30 – творог 0% – 100 г, йогурт без добавок – 50 г,
• 10:30 – творог 1% и молоко – 120 г,
• 13:30 – творог 5% — 80 г,
• 16:30 – творог плюс кефир – 80 г,
• 19:30 – творог 0% – 70 г.

Творожные продукты низкой калорийности (до 5%) прекрасно восполняет минеральные запасы организма. В паузах можно выпить до 200 г молока за день, а чая — сколько угодно.

День шестой — фруктовый:

• 7:30 – цветные яблоки 2 шт. – 200 г, черный кофе – 100 г,
• 10:30 – банан – 200 г,
• 13:30 – виноград – 200 г, апельсин 1 шт. – 100 г,
• 16:30 – киви 3 шт. – 250 г,
• 19:30 – яблоки зеленых сортов 2 шт. – 250 г.

Шестой день в полной мере обеспечит вас всеми необходимыми витаминами. В паузах между питанием можно пить фруктовые фреши и травяные чаи.

При питании по лепестковой системе вы не будете ощущать чувство голода, поэтому и выйти из неё легко для организма. Единственный совет – не употребляйте жареную или копченую пищу в первые дни, откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Врачи советуют вообще не испытывать свой организм подобными изысками.

Во время диеты для приготовления блюд можно использовать соль, неострые приправы, зелень. Сахар следует полностью исключить из своего рациона. В течение диеты вы должны получать достаточное количество воды. Кроме питьевой воды, вы можете пить зеленый и черный чай, желательно уменьшить количество кофе.

1 день. Рыбная монодиета

https://youtube.com/watch?v=qilDezuixN4%3Ffeature%3Doembed

Отваривайте, тушите или запекайте любые сорта рыбы, приправляйте блюда по своему усмотрению исходя из списка разрешенных приправ. Также допускается пить рыбный бульон, уху без картофеля.

2 день. Овощная монодиета

Вы можете кушать любые овощи в запеченном, отварном или тушеном виде. Также разрешаются овощные соки.

3 день. Куриная монодиета

Целый день вы употребляете отварную, тушеную или запеченную куриную грудку, также можно пить куриный бульон.

4 день. Злаковая монодиета

В этот день вы можете себе позволить любые каши, злаки, семечки, отруби, пророщенные семена, зерновые хлебцы, клетчатку. Также допускается пить квас.

5 день. Творожная монодиета

Кушайте обезжиренный творог (можно с низким процентом жирности). Также можно пить молоко

6 день. Фруктовая монодиета

В течение дня кушайте любые сырые или запеченные фрукты. К ним вы можете добавлять ванилин, корицу, лимонную цедру. Также можно пить фруктовые соки, не содержащие сахара.

Первый день. Можно есть только рыбу. Вы можете готовить любым удобным для вас способом. Нельзя употреблять жареную рыбу, она очень вредная, поэтому не поможет вам похудеть. Лучше всего готовьте вкусные блюда из рыбы в мультиварке, на гриле или в духовке. Разрешается совсем немного посолить. Очень полезен бульон на рыбе с зеленью и качественными натуральными пряностями.

Второй день. После белкового дня сразу же идет углеводный. Вы можете порадовать себе любыми сырыми, тушеными, отварными овощами. Разрешено в небольшом количестве употреблять картофеля. Но лучше всего его добавлять в винегрет. Можете приготовить из овощей свежевыжатые соки, для вкуса можно положить зелень.

Третий день. Рекомендуется употреблять куриную грудку. Внимание! Запрещено есть шкурку, поэтому перед приготовлением сразу же очистите мясо. Грудку можно отварить, протушить или запечь в духовке. Если вы все правильно сделаете, белок в вашем организме быстро усвоится и не успеет превратиться в жир. Очень полезен бульон на курице с натуральной приправой и зеленью.

Четвертый день считается злаковым. Вы можете употреблять любую кашу (только на воде). Разрешается немного подсаливать и добавлять зелень. Также можно в меню включить отруби, сырые семечки, хлебцы. Обязательно нужно пить много воды, несладкий натуральный квас (лучше готовить самостоятельно, потому что в магазинах продается напиток с разными ароматизаторами и большим количеством сахара).

Пятый день. Диетолог считает, что в этот день нужно обязательно употреблять творог для восполнения минералов. Лучше всего предпочесть творог 5% жирности, таким образом организм будет расщеплять жиры. Можно в небольшом количестве пить нежирное молоко.

Шестой день является фруктовым. Организм нужно обогатить необходимым количеством витаминно-минеральных веществ в запеченном или сыром виде. Рекомендуется пить как можно больше фруктовых соков. Для повышения эффективности необходимо добавить ванилин или корицу. Внимание! Есть еще 7 лепесток диеты, поэтому не стоит расслабляться на 6 день.

https://youtube.com/watch?v=8iIOxdZbz7k%3Ffeature%3Doembed

Перед тем как приступить к рассмотрению меню, давайте разберемся с некоторыми правилами, которые необходимо соблюдать в процессе этой диеты. Во-первых, пищу необходимо тщательно пережевывать, медленно, не спеша, как бы наслаждаясь каждым кусочком. Во-вторых, в процессе трапезы не рекомендуется употреблять много жидкости, чтобы не мешать пищеварению.

День первый – рыбная продукцияДень второй – овощная продукцияДень третий – куриная продукцияДень четвертый – злаковая продукцияДень пятый – творожная продукцияДень шестой – фруктовая продукция

8:00 – куриная грудка отварная11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)20:00 – отварное филе курицыМежду приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай

8:00 – два красных яблока чашечка кофе11:00 – один банан14:00 – виноград апельсин17:00 – ананас киви20:00 – два зеленых яблокаМежду приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи

Для достижения лучшего результата диету «шесть лепестков» целесообразно повторить после шести, семидневной реабилитации.

Диета ромашка 6 лепестков не предполагает особых ограничений в количестве употребляемой пищи, но каждый день будет представлять собой монодиету, основывающуюся на том или ином продукте. Таким образом, мы будем сидеть на шести монодиетах подряд, белковых и углеводных поочередно. Вот, каким будет рацион:

• Первый день, рыбный. В первый день вы можете кушать любую рыбу, приготовленную без жира. Тушите ее, варите, запекайте, добавляйте соль и специи. Разрешается употреблять рыбные супчики и бульоны без круп и картофеля. Этот день насыщает организм полезными жирными кислотами и белками, которые легко усваиваются организмом. Кроме того рыба низкокалорийна и хорошо насыщает, поэтому вы не будете мучиться от голода.
• Второй день, овощной. В этот день вы можете употреблять любые овощи. Они могут быть сырыми, также вы можете варить их, тушить, запекать. Разрешаются овощные соки. Можно использовать соль и не слишком острые специи. В этот день калорий вы употребите очень мало, и организм станет активно сжигать жировые отложения.
• Третий день, куриный. Третий день будет базироваться на мясе курицы, которое можно варить, тушить, запекать, приправлять специями. В этот день организм также насытится белками. Белок куриного мяса не может отложиться в жир, но зато он активно участвует в процессе построения мышц.
• Четвертый день, злаковый. В четвертый день кушать нужно будет всевозможные злаки, каши, зерна. Разрешается пара хлебцев, клетчатка, отруби. Снова происходит возвращение к углеводам, и организм ввиду этого снова начинает сжигать жиры. После того как до этого в течение всего дня вы употребляли курицу, сменившие ее углеводы, получаемые из злаков, пойдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена в печени, и имеющийся в организме жир уйдет на восстановление энергии.
• Пятый день, творожный. Нежирный творог – один из самых любимых продуктов в рационе худеющих. В нем мало калорий, много белка, минералов и аминокислот, что помогает обеспечить эффективное похудение. Творожный белок легко усваивается. Полученные в этот день компоненты пойдут на то, чтобы сохранить в организме баланс, а энергия будет черпаться из ненавистного жира. В течение дня употребляйте творог низкой жирности, также разрешается кефир и молоко.
• Шестой день, фруктовый. Фрукты – это не менее вкусно, чем торты и шоколад, и намного более полезно, чем эти опасные для фигуры сладости. Этот вкусный день диеты насытит организм ценными сложными углеводами, для переваривания которых будет затрачено много энергии. Можно употреблять любые фрукты в свежем, сушеном или запеченном виде. Для улучшения их вкуса можно использовать пряности: корицу, ванилин, лимонную цедру.

День 1 , Рыбная монодиета

Диета 6 лепестков , какие продукты нельзя употреблять

1. Рыба – 0,3-0,5 кг
2. Овощи – 1-1,5 кг
3. Курица – 0,5 кг
4. Злаки – 200 г (сухая)
5. Творог – 0,5 кг
6. Фрукты – 1-1,5 кг

Диета шесть лепестков базируется на употреблении всего шести групп продуктов. К ним относятся рыба, овощи, злаки, творог, куриное мясо, а на шестой день сможете побаловать себя фруктами.

Рыбу, даже жирную, можно употреблять в вареном или запеченном виде. Не стесняйтесь добавлять в блюда соль, а также зелень, натуральные приправы и специи. Такой «белковый» подход встряхнет организм и заставит его работать против жировых отложений. Овощи допускается употреблять любые: сырые, вареные, печеные, тушеные и т.п.

В процессе творожного дня допускается выпивать немного молока средней жирности. Во время «цветочной» диеты никогда не пренебрегайте жидкостью, пейте столько, сколько душа пожелает. В качестве напитков смело можно порекомендовать зеленый некрепкий или травяной чай, воду, а шестой фруктовый день дополнить полезными свежевыжатыми соками.

Лепестковая диета сопровождается полным отказом от сахара, шоколада, консервантов, сладостей (кроме фруктов), хлеба, любых видов масел и других групп продуктов, не предусмотренных составом меню данной диеты. Кроме того, все ингредиенты обязательно должны быть качественными, свежими и хорошо обработанными, в противном случае возрастает вероятность пищевого отравления.

Меню на каждый день

Здесь есть несколько вариантов. Можно начать диету с первого дня, но лучше всего устроить для своего организма разгрузочный день: ничего не кушать, только пить очищенную негазированную воду.

На заметку!Разгрузочный день нужно устраивать только тогда, если вы придерживались диеты без интенсивных физических нагрузок.

Изначально диета «Шесть лепестков» состояла именно из шести дней — ее создательница рекомендовала повесить рядом с календарем декоративный цветок, отрывая от него по лепестку по прошествии каждого дня. Таким образом, диета должна была восприниматься легче, позитивнее.

Однако со временем режим питания был дополнительно усовершенствован, в нем появился еще седьмой день, предназначенный для полной разгрузки организма.

Седьмой лепесток подразумевает под собой полную голодовку. В течение дня разрешается только пить — причем не соки, чай, кофе, а самую обыкновенную воду. Допускается слегка подсоленная минеральная вода. В этот день организм окончательно избавляется от оставшихся шлаков, токсинов.

Многие задаются вопросом, стоит ли соблюдать седьмой разгрузочный «лепесток» — или голодным днем можно пренебречь, поскольку он не входит в состав классической шестилепестковой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо трезво оценить свое самочувствие, общее состояние здоровья. Безусловно, разгрузочный день эффективно закрепит достигнутый результат, принесет немало пользы — но вместе с тем голодовка может негативно отразиться на организме, если Вы страдаете от каких-либо хронических желудочных заболеваний.

Первый день

Из рыбы, продуктов морского происхождения можно составить довольно богатый план питания на один день.

• завтрак может состоять из порции отварной рыбы,
• в обед приготовьте суп-уху,
• на ужин — заливную либо запеченную в духовке рыбу.

К каждому из блюд Вы можете присоединить кальмаров, крабов, а также морскую капусту. Рекомендуется включить в меню рыбу разной жирности, калорийности — так Вы максимально удовлетворите запросы организма в жирных кислотах, витаминах.

Второй день

Овощной день может состоять из любых овощей, пасленовых. Разрешается и даже рекомендуется есть картошку, морковь, огурцы, помидоры, капусту, зеленые листья салата.

• На завтрак можно приготовить салат из свежих овощей — к примеру, просто порезать мелкими кусочками огурцы, помидоры. Заправить такой салат можно не маслом, а, к примеру, лимонным соком.
• Обед — суп из овощей. Морковь, картофель, белая капуста — в отварном виде эти продукты составят вкусный, богатый витаминами суп. Диета «6 лепестков» не исключает специй — поэтому для вкуса, аромата суп можно посыпать базиликом, другой приправой.
• Ужин — картофельное пюре или еще один салат, на этот раз из потушенных овощей. Небольшая порция таких блюд позволит подкрепиться вечером, однако при этом Вы не ощутите никакого переедания.

Третий день

Этот этап сможет порадовать Вас мягким нежным куриным мясом после дня, проведенного на углеводах. Не набирая веса, Вы ощутите прилив сил, поскольку вместе с мясом в организм поступит большое количество нужного белка.

• На завтрак можно скушать легкое куриное филе — отварное, запеченное в духовке без масла.
• На обед хорошим выбором станет куриный бульон — нет нужды лишний раз рассказывать о его поистине целебных свойствах. Бульон довольно сытен сам по себе — а при желании Вы можете добавить в него несколько кусочков отварной курицы.
• На ужин можно приготовить куриные котлетки — мягкие, вкусные. Делать их лучше всего на пару. Если Вы решили пожарить ужин на сковородке, то вместо масла добавляйте обычную воду.

Четвертый день

Злаки, крупы предоставляют огромный выбор в плане составления меню. Овсяные хлопья, рис, гречка, пшено, перловка в мультиварке — во время диеты четвертого дня Вы вряд ли ощутите какую-то монотонность.

• Завтрак хорошо начать с совершенно «классического» варианта — вареной овсянки. Правда, готовить ее нужно без молока, соль также лучше добавлять по минимуму — поэтому с непривычки каша может показаться Вам странной на вкус. Однако своих полезных свойств она от этого ничуть не теряет, с самого утра заряжая организм энергией, настраивая кишечник на правильную работу.
• В обед лучше всего приготовить гречку — она считается одной из самых сытных круп, надолго устраняет чувство голода.
• На ужин Вы можете выбрать рис — а чтобы было сытнее, взять пару диетических хлебцев из злаков.

Пятый день

Пятый день снова подарит Вам приятное разнообразие — как бы ни были полезны каши, после них творог, нежирное молоко, сыр покажутся настоящими деликатесами.

• Начать день Вы можете, позавтракав творогом. Это будет вкусно, полезно, кроме того, творог можно посыпать какой-нибудь пряной приправой — к примеру, корицей. Она добавит завтраку оригинальный вкус, при этом позволив не сожалеть об отсутствии сахара.
• В обед сварите молочный суп. Если такой вариант Вам не нравится, или одним супом Вы не наедаетесь, добавьте также запеканку, сыр.
• На ужин снова возьмите порцию творога, а также тофу.

https://youtube.com/watch?v=BRqfop59Bus%3Ffeature%3Doembed

Шестой день

Наконец, шестой последний лепесток можно назвать наиболее приятным из всех. В этот день Вы питаетесь исключительно фруктами — яблоками, бананами, киви, цитрусовыми, а также разнообразными ягодами. Также из напитков позволяется употреблять соки — а не только воду, чай.

• Начать день лучше всего с фруктового салата — или обойтись парой яблок, горсткой клубники, ломтиком арбуза.
• В обед хорошим выбором станет 2 – 3 киви, а также немного чернослива — эти фрукты помогают быстро удалить голод.
• На ужин съешьте спелую вишню, еще пару яблок, бананы.

Скорее всего, в шестой день у Вас не получится придерживаться трехразового питания — но это нестрашно, поскольку диета «6 лепестков» в идеале предполагает именно дробные приемы пищи несколько раз в день. Реализовать это в привычном рабочем ритме с рыбными, мясными, зерновыми блюдами бывает сложно — однако фрукты нетрудно носить с собой везде, по первому требованию организма удовлетворяя голод.

Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.

Действительно ли диету разработала она, сказать сложно: Анна – известный специалист по питанию, но с призывами питаться по системе «Шесть лепестков» на людях она не выступала. Впрочем, для тех, кто мечтает похудеть, это не так уж и важно.

Многочисленные поклонники и поклонницы системы утверждают, что они смогли сбросить от 2 до 7 кг всего за шесть дней.

Именно на столько рассчитана недавно ставшая модной диета. Она предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причем по определенной схеме.

День 1-й – рыбный. Нужно есть любую рыбу, в том числе и жирную. Ее можно готовить на пару, запекать, варить, делать на ее основе бульон. Разрешается добавить специи и травы, но – никакого гарнира.

День 2-й – овощной. Разрешены любые овощи как в свежем, так и в приготовленном виде, без масла. Можно пить овощные соки и добавлять в салаты зелень и немного соли для вкуса.

День 3-й – куриный. Предпочтение следует отдать грудке, но допускается есть и ножки, правда, без кожи. Их можно варить, готовить на пару, запекать, дополняя солью, неострыми специями и зеленью.

https://youtube.com/watch?v=GgJeXfLPF8E%3Ffeature%3Doembed

День 4-й – злаковый. В меню входят различные каши, цельнозерновой и отрубной хлеб.

День 5-й – творожный. Рацион состоит из обезжиренного или низкожирного творога и молока.

Дневной набор блюд включает свежие и запеченные фрукты. Сахар, разумеется, под запретом, а для вкуса можно добавить ваниль или корицу. Разрешены и фруктовые соки, лучше – свежевыжатые.

Каждый день в дополнение к основному продукту можно пить чай и кофе без сахара, а также много воды.

Питье во время диеты

Все 6 дней вы должны пить как можно больше чистой воды. Диетолог разрешает в минимальном количестве пить кофе, чай (черный и зеленый).

Важно учитывать количество съедаемых продуктов за день:

• Рыба – полкилограмма.
• Овощи – не более 2 кг.
• Мясо – полкилограмма.
• Каша – не более 200 грамм.
• Творог – полкилограмма.
• Фрукты – не более 2 кг.

Часто задаваемые вопросы по 6 лепестковой диете

Разрешается ли использование диеты беременным и детям?

Эта методика не рекомендована для беременных женщин и кормящих матерей, а также для тех, кто страдает заболеваниями печени. Детский растущий организм не приемлет вообще никаких диет, тут нужен индивидуальный подход педиатра и диетолога.

Сколько можно сидеть на лепестковой диете?

На 7-ой день после диеты можно нарисовать новый цветочек, и начать питаться по меню рыбного дня, некоторые устраивают седьмым – день на минеральной воде. Диетолог советует повторять лепестковую диету через две недели.

Какой вес можно скинуть за 6 дней?

За неделю можно похудеть на 5-7 килограммов — избавиться от лишнего веса! Учтите, это не говорит о том, что по окончании диеты нужно набрасываться на тортики и котлеты, иначе все пойдет насмарку.

Что можно пить в перерывах между приемами пищи?

Пейте чай любого сорта (травяной, зеленый либо черный) без сахара можно пить в произвольных количествах. А вот в творожный день неплохо добавить стакан молока, в овощной и фруктовый – соответственно овощные и фруктовые свежевыжатые соки.

Сколько будет стоить курс диеты «шесть лепестков»?

При всем разнообразии продуктов, диета обойдется вам совсем недорого. Возьмите стоимость 500 г рыбы, добавьте цену 1000-1500 г овощей, плюс стоимость 500 г куриного мяса, 200 г злаков, 500 г творожной массы и 1000-1500 г фруктов. Вы получите значительную экономию от вашего обычного шестидневного рациона питания.

О плюсах этой диеты сказана много: те, кто пробовал этот метод похудения, отмечают его простоту и эффективность, диета легко переносится, при переходе на правильное питание, килограммы не возвращаются.

ЧЕРЕЗ Неделю ШТАНЫ Будут СЛЕТАТЬ! Читайте КОММЕНТЫ!!! Вес Уйдёт от Смеха САМ!!!

Вопрос-ответ

Сколько кг уходит на диете 6 лепестков?

Среднесуточное снижение веса составляет 500-800 грамм. В общем, приверженцам диеты «6 лепестков» удается сбросить до 10–15 кг за несколько недель.

Что можно кушать при диете 6 лепестков?

Что можно есть на диете «6 лепестков» Вы можете есть курицу, рыбу, молочные продукты, злаки, овощи и фрукты. Но делать это придется в разные дни. Также обязательно во время любой диеты пить достаточное количество воды. Можно умеренно включить в рацион зеленый чай.

Что можно есть в куриный день диеты?

Третий день — куриный (белковый). Можно есть курицу без кожи и жира, приготовленную на пару, на гриле, вареную или тушеную. Также можно приготовить куриный бульон и добавить в него немного зелени. В куриный день рекомендуются следующие ограничения: не более 200 г бульона и не более 500 г мяса птицы.

Сколько можно сидеть на диете 7 лепестков?

Нельзя применять диету «7 лепестков» больше одной недели. Организму необходим перерыв от такого стресса – минимум недели 3-4.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты 6 лепестков обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам и не нанесет вреда вашему здоровью.

СОВЕТ №2

Составьте подробное меню на каждый день, чтобы избежать соблазнов и не нарушить режим питания. Это поможет вам лучше контролировать свои порции и разнообразить рацион.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности питьевого режима. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и улучшать обмен веществ.

СОВЕТ №4

Записывайте свои результаты и ощущения в процессе диеты. Это поможет вам отслеживать прогресс и мотивировать себя на дальнейшие достижения.