Фейсбилдинг для лица в домашних условиях

Что такое фейсбилдинг

Разрабатывать и подтягивать «каркас» лицевых мышц – вот основная задача данного фитнеса. Немецкий врач создал название по аналогии с термином бодибилдинг, популярной «лепкой» контура мышц тела среди мужчин и женщин. Все разработанные упражнения для лица и шеи помогут без хирургического вмешательства замедлить процесс старения, возвращая упругость, эластичность коже.

Вся гимнастика из фейсбилдинга для лица заключается в чередовании расслабления и напряжения разных групп мышц. Ежедневное укрепление мышц лица (фейслифтинг) – это главное условие для получения гарантированного результата. Специальной гимнастике возраст, по отзывам, не помеха. Однако противопоказания для этой своеобразной аэробики тоже есть. Нельзя заниматься гимнастикой:

1. при гипертонии,
2. после перенесенной пластической операции,
3. после инъекций ботокса,
4. при патологии лицевого нерва.

Врачи отмечают, что фейсбилдинг, или гимнастика для лица, может быть полезным дополнением к уходу за кожей, особенно в домашних условиях. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы лица, улучшить кровообращение и повысить тонус кожи. Однако важно помнить, что эффективность фейсбилдинга во многом зависит от правильной техники выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к нежелательным результатам, таким как асимметрия или перенапряжение мышц. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность. Кроме того, стоит сочетать фейсбилдинг с другими методами ухода, такими как увлажнение и защита от солнца, для достижения наилучших результатов.

Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка

Одной из самых эффективных гимнастических программ для борьбы со старением на лице и шее является методика Кэрол Мадджио. Без болезненных хирургических вмешательств и салонных процедур, каждый желающий может воспользоваться комплексом упражнений для восстановления правильных черт лица, проработки мышц, похудения щек, омоложения и предотвращения образований возрастных изменений.

Подготовка к занятиям

Выполнение комплекса упражнений требует всего 10-15 минут, но внимание должно быть сконцентрировано на технике. Удобно проводить гимнастику сидя на стуле. Верхняя часть ног должна быть напряжена при очередных движениях на мышцах лица. Это сродни якорю, который удерживает баланс тела. Положение спины должно быть ровным, а живот втянутым. Так тренируются и другие группы мышц.

Проделывая движение какой-либо частью лица, нужно сконцентрировать все внимание на эту часть мышц. Появление жжения свидетельствует об эффективности упражнения.

Во время занятий советуем смотреть в зеркало. Это  позволят контролировать процесс, и вносить при необходимости корректировки.

Перед выполнением упражнений, помещение нужно проветрить, лицо очистить молочком, а руки вымыть.

Для освоения техники следует придерживаться простых основных правил:

1. Сухую кожу можно слегка увлажнить кремом.
2. Принять позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение лица (сидя на стуле, выровнять спину, опустить плечи, расправив назад лопатки).
3. Во время упражнений напрягать только те мышцы, на которые даётся нагрузка.
4. Чередовать фазы напряжения/расслабления мышц.
5. Начинать с 4-5 повторов упражнения, постепенно увеличивая их до 8.
6. Напрягая мышцы, нужно выдержать паузу, удерживая нагрузку.
7. Упражнения выполнятьв нормальном ритме (выполнять на счёт 5 делать нагрузку, на счёт 3 удержание нагрузки, на счёт 5 – расслабление мышц).
8. После гимнастики, умыться прохладной водой и по желанию нанести крем или сделать маску из свежих овощей/фруктов.

Фейсбилдинг для лица в домашних условиях становится все более популярным среди тех, кто стремится сохранить молодость и упругость кожи. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают подтянуть контуры лица, уменьшить видимость морщин и улучшить общий тонус кожи. Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как простые движения, такие как поднятие бровей или надувание щек, могут оказать заметное влияние на внешний вид.

Некоторые отмечают, что занятия фейсбилдингом не только улучшают эстетику, но и способствуют расслаблению, помогая снять стресс после долгого дня. Однако, как и в любом деле, важна регулярность и правильная техника выполнения упражнений. В целом, отзывы о фейсбилдинге положительные, и многие находят в нем доступный и эффективный способ ухода за собой без необходимости посещения салонов красоты.

Упражнения, направленные на похудение и подтяжку овала лица и шеи

Данный комплекс упражнений предназначен, преимущественно, для нижней части лица:

1. Набрать в рот воздух и закрыть рот, раздув щеки. Ладонями слегка надавливать на щеки, как бы выпуская воздух. Рот плотно закрыт, мышцы щек сопротивляются нажимам. Выполнять на счёт 5 нажатие, на счёт 5 удерживание, на счёт 5 расслабление. Сделать 6 повторений. Это упражнение поможет тем, кто хочет убрать обвисшие или пухлые щеки, сделать скулы и скорректировать нижнюю часть лица.
2. Положение рта буквой «О». Удерживая это положение, языком надавливать на щеку так, чтобы щека сопротивлялась нажиму. На счёт 5 язык давит на щеку, а щека на язык. На счёт 5 расслабить мышцы. Повторить то же упражнение на другой стороне лица. На каждую сторону выполнить по 8 нажатий.
3. Открыть рот, запустив губы за зубы. Удерживая положение, производить от подбородка до ушных раковин разглаживания ладонями. Повторять упражнение 10 раз.
4. Набрав немного воздуха, закрыть рот. В таком положении не спеша выговаривать поочерёдно согласные звуки. Торопиться не нужно. Рта раскрывать нельзя. Выполнять упражнение 1 минуту.
5. Плечи держать неподвижно, голову поочерёдно поворачивать вправо/влево, фиксируя положение в крайней точке 2-4 секунды. Повороты осуществлять в спокойном ритме. При поворотах, глубоко вдыхать, при возврате в исходное положение выдыхать. Повторять упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.
6. Плечи неподвижны. Наклонять голову, стараясь коснуться плечевой точки, при этом, губы направлять также в сторону плеча. На счёт 5 – наклон, на счёт 5 – фиксация движения, на счёт 5 – исходное положение. Выполнять упражнение по 6 раз на каждую сторону.
7. Сидя прямо, вытягивать голову перед собой, пытаясь достать какой-то предмет. Ртом при этом захватывать мнимую добычу. Спина и плечи неподвижны. Работает только рот, голова и шея. Вытягивание вперёд на счёт 5, фиксация движения на счёт 5, возврат в исходное положение на счёт 5. Повторять упражнение 10 раз.

Комплекс упражнений для омоложения лица и избавления от морщин

Следующий омолаживающий комплекс направлен на подтягивание лица и уменьшение морщин:

1. Широко раскрыть глаза и удерживать положение в течение 5 секунд, не морща лоб. Повтор 8 раз.
2. Расположить указательные пальцы над бровями, повторяя их форму. Изображать мимическое удивление, при этом, пальцы должны препятствовать движению бровей. Удерживать точку сопротивления 5 секунд. Повтор 10 раз.
3. Средние и указательные пальцы расположить по оба уголка глаз. Выполнять интенсивные движения глазными яблоками, препятствуя участие в этом процессе уголков и век. Причем сила сопротивления должна ощущаться. Повтор упражнения 8 раз. Делать сосредоточенно и неспешно.
4. Закрыть глаза. Пытаться их сильно открыть, но не выполнять этого. С одной стороны, веки сопротивляются, с другой стороны напрягаются уголки глаз, заставляя открыться векам. Повторять 8 раз.
5. Запрокинуть голову назад и пытаться нижней губой достать до носа. Повторять упражнение 10 раз неспешно.
6. Сидя прямо доставать нижней губой кончик носа, фиксируя упражнение на счёт 5. Повтор 8 раз.
7. Упражнения для прокачки носового хряща. Сидя ровно с закрытым ртом, сморщить нос сильно и распрямить. Выполнять на счёт 5 – вход в положение, на счёт 5 – фиксация, на счёт 5 – исходное положение. Повтор 10 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=6HX7x0HgEUU

Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях

Фейсбилдинг для лица подтянет недостатки, выровняет и подчеркнет контуры лица в выгодном для вас свете. Поскольку не всегда по книге или картинкам можно понять как укреплять мышцы, под каким углом держать ладони, в какую сторону поднимать уголки глаз или рта, да и в целом саму динамику упражнений, – свою помощь, советы и визуальное сопровождение уроков предлагают профи.

Гимнастика фейсбилдинга начинается с легкого массажа и разогревания лицевых мышц. Следующий этап , аэробика. Она займет 5-10 минут.

Регулярная аэробика , полезная практика для тонизирования мышц, оздоровления лица и всего организма в целом. Однако, как и любая тренировка, фейбилдинг имеет свои противопоказания. К ним относятся:

• Гипертония,
• Герпес, открытые порезы, ссадины,
• Угри с открытыми пустулами,
• Солнечный ожог,
• Конъюнктивит,
• Аллергическая чувствительность.

Врачи клиник пластической хирургии не рекомендуют проводить гимнастику фейсбилдинг для лица после пластической операции в течение 2 лет, невралгии тройничного нерва, инъекций ботокса.

Отзывы о фейсбилдинге

Далее предлагаем вам ознакомиться с отзывами о том, помогает ли гимнастика для лица в достижении поставленных целей.

Вопрос-ответ

Можно ли подтянуть лицо гимнастикой?

Заключение Регулярно выполняйте гимнастику для лица, следуя рекомендациям профессионалов, и очень скоро вы заметите отличные результаты — кожа станет более упругой, морщины менее заметными, овал лица более четким. И все это — без инъекций и необходимости ложиться под нож пластического хирурга.

Какие упражнения помогут подтянуть овал лица?

Один из способов подтянуть овал лица – регулярные физические упражнения. Специальная гимнастика помогает повысить тонус и укрепить мышцы, что может придать лицу более четкие очертания.

Можно ли делать Фейсбилдинг для лица каждый день?

Чтобы мышцы оставались в тонусе, делать упрежнения нужно каждый день. Достаточно уделять им ежедневно 10 минут, и вы очень скоро увидите эффект. Идеально, если упражнения будут выполняться 2 раза в день — утром и перед сном, когда кожа полностью очищена от макияжа.

Как правильно делать фейс фитнес?

Делайте растирающие движения пальцами, постепенно уводя их вверх ко лбу. Откройте рот, словно произносите букву «О». Оставаясь в этом положении, круговыми движениями проработайте зону около уголков рта и носогубное пространство. Прижмите носогубные складки указательными пальцами.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Для новичков идеально подойдут базовые движения, такие как поднятие бровей, сжатие губ и круговые движения щек. Эти упражнения помогут активировать мышцы лица и улучшить кровообращение.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Чтобы добиться видимых результатов, выполняйте фейсбилдинг не менее 3-4 раз в неделю. Уделяйте упражнениям 10-15 минут, чтобы мышцы успели адаптироваться и укрепиться.

СОВЕТ №3

Не забывайте про расслабление. После выполнения упражнений обязательно уделите время на расслабление мышц лица. Это поможет избежать перенапряжения и улучшит общее состояние кожи.

СОВЕТ №4

Используйте увлажняющие средства. Перед началом упражнений нанесите на лицо крем или масло, чтобы улучшить скольжение пальцев и предотвратить растяжение кожи. Это также поможет сохранить ее увлажненной и упругой.