Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Что такое Цигун

Искусство саморегуляции зародилось в древнем Китае, в первом тысячелетии нашей эры. Цигун считается частью альтернативной медицины, однако от этого его эффективность нисколько не страдает. Термин «Цигун» расшифровывается, как «работа с энергией Ци». Китайские мудрецы утверждают, что, научившись с ней обращаться, человек может избавиться от множества заболеваний и внутренних нарушений.

• улучшение кровообращения,
• исправление осанки,
• ускорение обменных процессов,
• поддержание организма в тонусе,
• полноценное насыщение организма кислородом,
• очищение организма от токсичных веществ,
• укрепление работы иммунной системы.

Впечатляющий список достоинств китайского искусства цигун заинтересовал миллионы наших соотечественниц, мечтающих о похудении. Как бы то ни было, браться за это дело не стоит до тех пор, пока не будут уяснены все вопросы, связанные с возможными противопоказаниями. В обычных условиях упражнения цигун не вредят здоровью человека, но иногда, в силу наличия различных заболеваний, практика этой техники строго запрещена. От заманчивого китайского искусства стоит отказаться людям, имеющим такие проблемы, как:

• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата,
• болезни крови,
• нарушения работы сердца,
• инфекционные заболевания,
• психические расстройства.

Многие врачи отмечают, что гимнастика цигун может стать эффективным инструментом для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Специалисты подчеркивают, что данная практика сочетает в себе элементы физической активности, дыхательных упражнений и медитации, что способствует не только снижению веса, но и укреплению иммунной системы. Видео-уроки для начинающих позволяют легко освоить основные техники, что делает цигун доступным для людей с разным уровнем подготовки. Врачи рекомендуют уделять внимание регулярности занятий, так как только систематическая практика может привести к заметным результатам. Кроме того, цигун помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что также положительно сказывается на процессе похудения. В целом, врачи считают, что гимнастика цигун может стать полезным дополнением к традиционным методам контроля веса и поддержания здоровья.

Цигун для начинающих 15 минут / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин , 20 человек, женщин , 89 человек, пациентов моложе тридцати лет , 20 человек, от тридцати до сорока лет , 30 человек, старше сорока лет , 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе , не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное , 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Неужели у китайской гимнастики есть свои подводные камни? Представьте себе, да.

1. Хотя выглядит цигун довольно безобидно, практиковать дыхательные техники не рекомендуется людям, имеющим нарушения сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с почками и печенью.
2. Явным противопоказанием станет беременность — никто не скажет заранее, как ваши тренировки отразятся на состоянии плода.
3. Не стоит начинать занятия в период болезни или при наличии в организме воспалительных процессов.

Если же во время выполнения упражнений вам становится дурно, следует немедленно прекратить занятие. Даже древние китайские техники подходят далеко не всем, могут они не приглянуться и вашему организму.

Среди абсолютных противопоказаний к гимнастике специалисты отмечают:

1. Общее тяжелое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
2. Поражения инфекционного характера в опорно-двигательном аппарате.
3. Мерцательная аритмия.
4. Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
5. Поражения сердца, аневризма аорты, а также дистрофия миокарда.
6. Психические расстройства.
7. Тахикардия.
8. Нейроинфекции.
9. Внутренние кровотечения.

• Период восстановления после операции (3 месяца).
• Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи).
• Вынужденный прием солидного количества лекарств.
• Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
• Сильная усталость.
• Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
• Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий.
• Обострение каких-либо хронических заболеваний.
• Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).

Универсальный комплекс разминки перед любой тренировкой — 7 эффективных упражнений для разогрева

Гимнастика цигун для похудения и здоровья привлекает все большее внимание благодаря своим уникальным методам и доступности. Многие отмечают, что занятия цигун помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие. Видео-уроки для начинающих становятся отличным инструментом, позволяя освоить техники в удобное время и темпе. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные тренировки способствуют повышению энергии, улучшению гибкости и снижению стресса. Кроме того, многие отмечают, что цигун помогает наладить внутренний баланс и гармонию, что особенно важно в современном мире. В целом, гимнастика цигун становится популярным выбором для тех, кто стремится к здоровому образу жизни.

Упражнения цигун для похудения и нормализации желудочно-кишечного тракта (пищеварения) 20 минут.

Постоянные

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению,
• психические расстройства,
• пограничные состояния психики,
• органические поражения сердца , некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда,
• заболевания крови,
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата,
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией,
• нейроинфекции,
• сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов,
• обострение хронических заболеваний,
• послеоперационный период,
• сильная физическая усталость,
• перегрев и переохлаждение,
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса,
• тяжелая физическая работа,
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом,
• полный желудок,
• пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Цигун и питание: основные правила

1. Сразу после еды не занимаемся.
2. Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
3. Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
4. Заменяем мясо соей.
5. Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.

https://youtube.com/watch?v=s7qhDUHZCDw%3Ffeature%3Doembed

Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься цигун самостоятельно?

Можно ли начать заниматься цигун самостоятельно? Да, это вполне реально сделать.

Можно ли похудеть с помощью цигун?

Систематически практикуя упражнения Цигун, можно абсолютно за короткие сроки избавиться от ненужных жировых прослоек, стать здоровым и полноценным человеком в физическом и духовном плане.

Что такое техника цигун для начинающих?

Цигун – это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела.

Сколько раз в неделю нужно заниматься цигун?

Как заниматься цигун Начинать знакомство с практиками, конечно, лучше с тренером, прежде всего для правильного выполнения всех упражнений. Оптимальным графиком занятий считается режим 1-2 раза в неделю в группе и несколько раз в неделю для освоения навыков самостоятельно.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Для новичков важно не перегружать себя, поэтому выбирайте базовые движения цигун, которые помогут вам освоить технику и почувствовать свое тело. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность занятий.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой цигун хотя бы 3-4 раза в неделю. Даже короткие сессии по 15-20 минут будут более эффективными, чем редкие, но длительные тренировки.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание играет важную роль в практике цигун. Сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании, это поможет вам расслабиться и улучшить обмен веществ, что способствует похудению и укреплению здоровья.

СОВЕТ №4

Записывайте свои успехи. Ведение дневника тренировок поможет вам отслеживать прогресс и оставаться мотивированным. Записывайте, какие упражнения вы выполняли, как себя чувствовали и какие результаты достигли, чтобы видеть свои достижения со временем.