Йога для лица омолаживающие комплексы упражнений

Процесс омоложения

Упражнения для продления жизни схожи друг с другом, но среди них есть варианты проще и сложнее. Начнём с самых простых.

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма». Йоги считают, что когда мы стоим на ногах, время жизни идёт как обычно, но когда мы принимаем випарита карани, оно поворачивается вспять.

https://youtube.com/watch?v=UEnHUQS0ZYI%3Ffeature%3Doembed

Для её выполнения нужно лечь на спину, руки вдоль тела. Затем поднимаем ноги, стараясь оторвать поясницу от пола. Руки сгибаем, локтями упираемся в пол, а кистями поддерживаем поясницу. Если випарита карани кажется вам слишком сложной, можно просто лечь на диван и забросить ноги на спинку. Результат будет не такой мощный, да и эффектности у позы поубавится, но польза будет всё равно. Видео инструкции для упражнения випарита карани демонстрируют, что оно является облегчённым вариантом привычной для нас «берёзки».

Йога для омоложения и продления жизни включает и саму «берёзку». Правда, на санскрите она называется «сарвангасана» и переводится как «поза, приносящая пользу всем частям тела». Техника выполнения знакома каждому, кто посещал уроки физкультуры. Она напоминает випарита карани, но туловище и ноги в этом случае должны находиться на одной прямой линии, а основной вес уходит в плечи.

Если сарвангасана даётся вам легко, можно попробовать более сложные варианты упражнения. Например, опору на руки можно исключить и поднять их вдоль тела. А если вы забросите ноги за голову и обопрётесь ими о пол, то получите уже следующую по сложности асану – халасану, или позу плуга.

Существует несколько основных правил, которые предшествуют лицевым тренировкам:

• наиболее подходящее время суток для лицевой йоги — вечер,
• прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно очистить кожу лица от косметики и кожного жира, а руки вымыть,
• нужно обязательно смазать лицо увлажняющим кремом, чтобы кожа была мягкой и гладкой. Намажьте и руки,
• тренировки должны быть регулярными и частыми. Чем чаще занятия, тем лучше результат. Оптимальный минимум — два раза в неделю, но ежедневные занятия будут просто чудодейственными,
• не пытайтесь сразу осилить весь комплекс и схватить «ударную дозу». Начинайте постепенно. Проработайте одну мышцу, потом другую. В первые дни занимайтесь не более пяти минут, потом постепенно увеличивайте время тренировки,
• лучшая поза для лицевой йоги — положение сидя, при этом ваша спина должна быть прямой, не сутультесь,
• следите за тем, чтобы мышцы лица работали попеременно: когда напряжена одна мышца, все остальные должны быть расслабленными. Если мышцы не расслабляются, то эффекта от упражнений не будет,
• поставьте перед собой зеркало. Наблюдение за собой позволит вам выполнять упражнения правильно.

Как бы женщины не старались и не истязали себя всевозможными процедурами, процесс старения кожи совершенно необратим, хотя и подвергается замедлению. Как это ни странно, больше всего бороться со старением помогают не уколы гиалуроновой кислоты или специальные диеты, а именно методики йоги, разработанные исключительно для мышц лица.

Выполнение упражнений йоги для омоложения лица требует от женщины большой сосредоточенности и четкого понимания своих желаний (чего она хочет достичь в результате). Необходимо расслабиться и сконцентрироваться конкретно на сути йоги, иначе все усилия сведутся к обычной лицевой гимнастике.

Йога для лица включает в себя не только физические упражнения для разогрева мышц, но и дыхательную гимнастику, призванную усилить жизненный энергетический поток и наделить моральными силами для преодоления своих проблем.

Вот всего пара примеров упражнений из методики йоги для лица:

1. Воздушный поцелуй. Нужно вытянуть губы вперед, будто бы вы собираетесь кого-то поцеловать. Данное положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, затем расслабиться. Повторить так несколько раз.

2. Горячий шарик. Набрать ртом воздух и попробовать сформировать его в шарик, а затем начать перемещать его во рту, начиная с нижней губы и по часовой стрелке, а затем обратно.

Естественно, йога – это не устоявшееся явление, которое застыло во времени. Многие практикующие йоги регулярно не только совершенствуют уже существующие асаны, но и выводят свои собственные. Хотя, стоит сказать, что существуют древнейшие методы йоги, с помощью которых омолаживались практикующие.

https://youtube.com/watch?v=WgouNopnBHM%3Ffeature%3Doembed

Достаточно подробно древние методики попытался описать Питер Келдер в своей книге «Древний секрет источника молодости»:

1. Точка омоложения (или фэн-фу). Все мы уже давно знаем о том, что каждому органу нашего тела соответствуют определенные точки, воздействуя на которые мы можем лечить себя. Удивительно, но и точка омоложения тоже существует. Во многих источниках указано, что располагается она в ямке на шее, как раз в том месте, где сама шея соединяется с головой.

2. Аюрведа. Как уже говорилось выше, сочетание натуральных масел с массажем и точечным воздействием прекрасно влияет на кожу лица и способствует активному омоложению.

3. Тонизирующие напитки и отвары. Нам известно из основ диетологии, что залог молодости лица и организма в целом – постоянное обильное питье, благодаря которому происходит активное увлажнение кожи и регенерация клеток. Среди методов омоложения йогов существуют свои рецепты напитков молодости. Среди них, например, отвар из четырех трав на основе ромашки, березовых почек, зверобоя и бессмертника.

Будем доказывать, что одно упражнение может помочь избавиться от седины и морщин. Лицо – это зеркало, в котором отображаются процессы, происходящие в организме. Но больше всего удивит вас то, что возможно омоложение с помощью одного упражнения &#171,березка&#187,, знакомого всем с детских лет. Но, скорее всего, мало кто знает, что оно является одной из трех поз, используемых для сохранения молодости.

Йога советует для процесса омоложения таким способом использовать три положения или асаны:

• Сама стойка «березка» (на лопатках, ноги подняты вверх).
• Стойка на голове.
• Стойка на руках.

Выполняя эти упражнения, можно достичь прекрасного результата, только стоит помнить, что стоять на голове не все могут. Не из-за того, что не получается, а из-за того, что появляются побочные эффекты. Причина их появления – неправильное выполнение упражнения.

Для того чтобы происходило омоложение с помощью всего одного упражнения, не стремитесь выполнять все три положения, остановите свой выбор на одном асане – &#171,березка&#187,.

Омоложение с помощью всего одного упражнения возможно. Как это происходит?

Ответ с точки зрения йоги. В верхней части лба находится чакра Сома. Она источает лунный нектар, который в виде энергетического потока по телу стекает к солнечному сплетению, где его сжигает Манипура. Так как нектар есть источник здоровья и молодости, надо сделать так, чтобы он как можно меньше попадал на солнечное сплетение.

Омоложение с помощью всего одного упражнения не оставило равнодушным и ученых. По их мнению, при выполнении асаны с системы кровообращения снимается часть нагрузки, так как приходится преодолевать силу тяжести, когда кровь проходит нижнюю часть тела.Она приливает к органам, находящимся в брюшной полости, в верхней части тела, к шее и голове. В это время кровеносные сосуды нижних конечностей отдыхают, а мозг и щитовидная железа получают больше крови.

Кроме этого, постоянное выполнение упражнения способствует устранению запоров, несварения, анемии. Улучшается гибкость позвоночника и жизненный тонус человека.

Для того чтобы выполняемый комплекс действительно давал все те эффекты, о которых было сказано выше, очень важно правильно к нему подготовиться. Подготовительный этап по большей степени подразумевает моральный настрой, но есть и несколько рекомендаций касательно самой кожи. Итак, перед выполнением комплекса для лица необходимо:

• удалить всю косметику. Не стоит перед процедурой делать скрабирование или накладывать маски, так как такие мероприятия могут стать причиной чрезмерного растяжения и травмирования кожных покровов,
• руки предварительно тщательно вымывают с мылом. Грязными руками трогать себя за лицо категорически запрещается,
• лечь и расслабиться. Это поможет получить не только физическую, но и эмоциональную пользу от мероприятия,
• настроиться на позитивные мысли,
• нанести на обрабатываемые участки жирный крем, чтобы в процессе ткани не пересыхали и не травмировались.

Упражнения лучше делать перед зеркалом – так легче следить за правильностью выполнения.

Многие врачи и специалисты в области косметологии отмечают, что йога для лица может стать эффективным дополнением к традиционным методам омоложения. Упражнения, направленные на укрепление мышц лица, способствуют улучшению кровообращения и лимфодренажа, что, в свою очередь, помогает уменьшить отечность и придаёт коже здоровый цвет. Врачи подчеркивают, что регулярная практика может способствовать повышению тонуса кожи, уменьшению морщин и улучшению общего состояния лица. Однако они также предупреждают, что йога для лица не является панацеей и должна использоваться в сочетании с другими методами ухода за кожей. Важно помнить о необходимости консультации с профессионалом перед началом занятий, чтобы избежать возможных травм и достичь наилучших результатов.

О пользе йоги для лица

Йога для омоложения лица, разработанная Эннлайз Хаген, включает в себя не только упражнения или асаны для лица, но и для тела, а также медитативные практики, дыхательные упражнения, самовнушение и самомассаж.

Общие асаны для укрепления тела, которые помогают поддерживать фигуру стройной, чувствовать себя здоровым и энергичным.

Самомассаж способствует тому, что мышцы лица расслабляются, разглаживаются, кожа при этом выравнивается. Массаж успокаивает, а питательные вещества, которые есть в креме или миндальном масле, что используется во время самомассажа, питают кожу, увлажняют её и восстанавливают её энергетический баланс.

Считается, что управление дыханием способствует тому, чтобы благотворно воздействовать на своё психическое состояние, снять стресс и улучшить физическое здоровье. Дыхательные упражнения направлены на глубокое дыхание, на заполнение всего объёма лёгких, при котором человек получает максимальное количество кислорода, обогащается энергией.

Самовнушение работает по принципу аффирмаций. Аффирмация — это некая короткая фраза в утвердительной форме, которая содержит яркий положительный образ, и которая при многократном повторении создаёт в психике человека некую положительную установку. Аффирмации всегда позитивны. Они создают внутри человека некий желаемый «каркас», сопровождаются хорошими эмоциями, избавляют от стресса и неуверенности. При постоянной практике такое самовнушение способствует тому, что человек начинает действовать в связи с заданной аффирмацией.

https://youtube.com/watch?v=gCHjT46dDfs%3Ffeature%3Doembed

Например, при регулярном и эмоциональном повторении фразы «Я наслаждаюсь своим телом, оно прекрасно», человек начинает получать удовольствие от своего тела, начинает ухаживать за ним и совершать действия, которые действительно сделают его тело прекрасным. Медитативные практики помогают обрести внутреннюю гармонию, погрузиться в себя, расслабиться. Организм, не истязаемый стрессом, лучше функционирует, мышцы расслабляются, а морщинки на лице разглаживаются, так как вы больше не хмуритесь.

Как мы видим, йога для лица — это действительно обширный комплекс, который затрагивает все стороны жизни. Асаны разглаживают кожу и выравнивают овал лица, подтягивают дряблые участки. Из-за улучшенного кровотока, обогащённого кислородом, в кожу поступает больше полезных элементов, и она быстрее обновляется и регенерирует.

А душевное спокойствие и гармония не только становятся критериями психоэмоционального здоровья, но и предотвращают появление на лице мимических морщин, которые возникают на лице во время стресса, недовольства или страха.

Йога для лица оздоровляет кожу, выравнивая её цвет, очищая от угрей и акне, убирая мелкие морщинки.

Мимическая (или просто лицевая) йога – это большой комплекс упражнений, позволяющий тщательно проработать мышцы лица, чем подтянуть контуры и омолодить внешний вид. Тот факт, что йога – это не просто физические нагрузки, известен всем, такой тип упражнений подразумевает поиск душевного равновесия и гармонии, что также положительно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека (не секрет, что огромное число патологических процессов происходят в теле человека именно под влиянием стресса). Для получения хорошего результата необходимо грамотно сочетать физические упражнения, дыхательные практики и медитацию.

При следовании всем правилам реализации мероприятия, мимическая йога позволяет добиться следующих эффектов:

• снимает напряжение с мышц, расслабляет их,
• активизирует процессы кровообращения,
• снимает отечность и покраснения с лица,
• помогает освежить и сделать тон кожи ровным,
• повышает упругость покровов,
• замедлит процессы старения тканей путем активизации и нормализации обменных процессов,
• подтягивает контуры, в том числе помогает избавиться от так называемого второго подбородка,
• в целом улучшить самочувствие и обрести спокойствие.

Эффективная тибетская техника

Наиболее продвинутым в плане развития комплексов упражнений для лица по праву считается Тибет. Ведь именно здесь йога практикуется повсеместно и является не только физическим, но и духовным совершенствованием человека.

Среди всех методик тибетской йоги наиболее известна и фундаментальна «Око возрождения», или как ее еще называют, «5 тибетских жемчужин». Это комплекс древнейших знаний по восстановлению своего здоровья, который не утрачивает актуальности и сейчас.

«Око возрождения» — это пять простейших упражнений йоги, которые наиболее эффективны для ухода за лицом. Это как физические, так и дыхательные упражнения.

Каждое из них является отдельно взятым структурным компонентом, и несет свои функции для организма человека.

https://youtube.com/watch?v=RuF90aiLi38%3Ffeature%3Doembed

Поэтому заменять упражнения или переставлять их порядок в комплексе категорически не рекомендуется:

1. Упражнение 1 призвано активировать энергетические каналы в нашем теле. Это необходимо для дальнейшей продуктивной работы, поэтому пренебрегать этим упражнением не стоит.

2. Второе упражнение оздоровительное. Оно оказывает благотворное влияние на половые органы, почки, желудочно-кишечный тракт, щитовидную железу. Кроме того, оно нормализует работу женского организма при менструациях, а также при менопаузе, устраняет боли в пояснице и мигрени.

3. Три последующих упражнения усиливают эффект от двух предыдущих, при этом активно способствуя аккумуляции и сохранению жизненной энергии.

Йога для лица становится все более популярной среди тех, кто ищет натуральные способы омоложения. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают не только улучшить тонус кожи, но и расслабить мышцы лица, что способствует уменьшению морщин. Пользователи делятся положительными впечатлениями о том, как йога помогает снять напряжение и стресс, что также отражается на внешности. Некоторые замечают, что после нескольких недель практики кожа становится более упругой и сияющей. Кроме того, доступность и простота выполнения упражнений делают йогу для лица привлекательной альтернативой инъекциям и хирургическим процедурам. Однако важно помнить, что для достижения заметных результатов требуется регулярность и терпение.

Как омолаживаются йоги

Конечно, не стоит думать, что йога действует исключительно сама по себе, без каких-либо дополнительных условий. Нет, конечно, результат вы увидите в любом случае, если будете регулярно заниматься йогой. Однако существуют и множественные вспомогательные методы, которые многократно усиливают воздействие йоги на человеческий организм.

Аюрведические практики. Аюрведа является особым восточным искусством, овладевают которым в течение многих лет. Это сложная практика, которая представляет собой альтернативную медицинскую систему, возникшую в древней Индии.

Основные методы воздействия аюрведы на человека сводятся к специальным массажам, использованию в лечении натуральных растительных масел, а также специально разработанной индивидуально для человека системы питания.

Диета йогов. Возможно ли очищение и обновление организма без внутреннего вмешательства в функционирование тела? Конечно, нет. Именно поэтому в практиках йогов существуют диеты, из которых наиболее популярная и эффективная диета Йогананды.

Она предполагает употребление:

• фруктов,
• овощей,
• специальных очистительных напитков.

Правильно выполняем упражнение

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений йоги для лица, необходимо принять удобную позу, позволяющую держать осанку ровно, не перенапрягать корпус тела. Наиболее удачной для этого является поза лотоса. Сначала выполняется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к работе, затем можно приступать непосредственно к тренировке.

Упражнения для избавления от морщин

1. Вдохнуть через рот, удерживать воздух во рту, чтобы сделать позу трубача. Удерживать в течение 1 минуты и медленно выдыхать через нос. Повторить 5 раз. Это упражнение хорошо подходит для удаления линий смеха, морщин на шее, возле глаз и на щеках.2. Растянуть как можно сильнее губы и произнести протяжно гласные: а, о, и, э, у. Постараться держать мышцы сильно в напряжении.

Упражнения для удаления морщин возле глаз

1. Поместить кончики пальцев только под бровями, слегка их приподнимая, и плотно закрыть верхние веки. Удерживать около 5 секунд. Расслабить. Повторить 2 раза.2. Положить подушечки пальцев на внешних углах глаз. Слегка сдвиньте пальцы вверх, прижимая веки вниз. Расслабить мышцы. Повторить 3 раза.3. Закрой глаза крепко.

https://youtube.com/watch?v=FJK0HKb4Vxg%3Ffeature%3Doembed

Поместите большие пальцы в уголки глаз, затем выдвиньте их к вискам. Ваши пальцы должны опираться на макушку головы. Повторить 8-10 раз. Это уменьшит гусиные лапки.4. Аккуратно нажать двумя пальцами на каждую сторону головы, на висках. Затем быстро 10 раз открыть и закрыть глаза. Повторять это упражнение три раза в день.

Упражнения для избавления от двойного подбородка

1. Вытянуть губы вместе, как при произношении буквы «о». Затем оттяните уголки губ, пока не образуется жесткая усмешка, и произнести протяжно «е». Повторять 30-40 раз в день, чтобы уменьшить двойной подбородок.2. Открыть рот шире. Высунуть язык и попробовать прикоснуться кончиком к подбородку. Зафиксировать на некоторое время, медленно сделать вдох и выдох.

Упражнения для щек и губ

1. Поднести кончики пальцев к скулам примерно в сантиметре от висков. Слегка склонить голову к груди. Пальцами слегка поднять мышцы щек, перенося их через скулу.2. Улыбаться, поджав губы. Это упражнение работает на мышцы вокруг губ.3. Посылать воздушные поцелуи.

Существует большое количество упражнений для мышц лица и шеи, однако мы рассмотрим несколько наиболее популярных для каждой зоны лицевой и шейной области, которые очень эффективны и могут выполняться ежедневно.

Для лба

Чтобы тренировать мышцу лба и разгладить горизонтальные морщинки, нужно выполнить следующие действия:

• слегка растопыренные пальцы обеих положите на лоб (на лобную зону их помешается три), пальцы должны находиться над центром каждой брови,
• немного придавите кожу и начните слегка её тянуть в разные стороны,
• в гримасе удивления поднимите брови вверх — возникает некое сопротивление движениям пальцев, и мышца лба тренируется.

Для того чтобы разгладить вертикальную морщинку, которая обычно возникает на лбу над переносицей между бровями, сделайте следующее:

• усиленно нахмурьтесь. Ваши брови должны быть сведены к центру,
• двумя указательными пальцами от центра появившейся борозды растяните кожу в сторону, разравнивая её,
• повторите упражнение десятикратно.

Для щёк

Чтобы подтянуть щёки и убрать носогубную складку, идущую от крыльев носа по бокам от подбородка, выполните упражнение:

• надуйте щёки воздухом,
• представьте, что у вас во рту не воздух, а шарик,
• перекатывайте «шарик» от одной щеки к другой,
• выполните действие двадцать раз.

Для подтяжки и тонизации губ и щёк сделайте гримасу улыбающейся рыбки:

• сложите губки в виде поцелуя, при этом стараясь улыбнуться и поднимая уголки рта,
• вытяните губы вперёд как можно дальше,
• щёки втяните внутрь рта,
• попробуйте сделать улыбку шире, сильно напрягая уголки губ,
• замрите в этой гримасе на десять секунд,
• повторите пять раз.

Для шеи

Что разгладить складки на шее и тонизировать её мышцы выполните упражнение:

• запрокиньте голову назад так, чтобы вы видели потолок,
• напрягите мышцы шеи,
• сложите губы в виде поцелуя и сильно потяните их вверх,
• прочувствуйте, как напрягаются мышцы шеи,
• сделайте двадцать повторений.

Интересное упражнение «птенец» для разглаживания шейной мускулатуры:

• поверните голову к левому плечу,
• запрокиньте голову назад, удерживая её поворот налево,
• потянитесь подбородком к потолку как можно выше,
• сосредоточьтесь на напряжении шейных мышц,
• сделайте широкую улыбку,
• сглотните (можно слюну или воду),
• вернитесь в исходное положение и расслабьтесь,
• повторите упражнение на правую сторону и по центру,
• повторите комплекс несколько раз.

Для губ

https://youtube.com/watch?v=962feS1d0gg%3Ffeature%3Doembed

Чтобы губы были красивыми, стали чуть полнее, приобрели ровные контуры, а носогубные складки разгладились, выполните упражнения:

• представьте, что выдыхаете дым в виде колец, совершайте характерные движения, повторите действие двадцать раз,
• поворачивая голову из стороны в сторону, сделайте вид, что посылаете воздушные поцелуи: прижмите пальцы к губам, а потом совершите поцелуй, сильно выталкивая губы вперёд,
• произнесите звук «о», чётко фиксируя губы в «о»-образной форме, сосредоточьтесь на кольцевой мышце, которая напрягается в этом положении, тяните звук «о» настолько долго, насколько у вас это получится.

Для глаз

Чтобы разгладить морщинки вокруг глаз, сделайте следующее:

• сымитируйте гримасу удивления — широко распахните глаза,
• зафиксируйте положение век,
• задержитесь в этой гримасе на несколько секунд,
• расслабьтесь,
• повторите несколько раз.

А вот хорошее упражнение для избавления от «куриных лапок» в уголках глаз, также оно очень эффективно, если вы хотите распрощаться с мешками под глазами и тёмными кругами:

• подушечками указательных пальцев прижмите кожу возле внешних уголков глаз,
• слегка натяните кожу в стороны и слегка вверх по направлению к наружному окончанию бровей,
• совершайте полуподмигивания только нижними веками,
• почувствуйте сопротивление мышц век и движений пальцев.

Именно от этого зависит, воплотится ли ваша задумка получитьэффект (омоложение) с помощью одного упражнения в жизнь или нет. Вот поэтому внимательно изучите, как это делается. Есть два способа, выполнения стойки «березка».

• Сарвангасана. Стойка на голове. Выполняя это упражнение, постарайтесь не давать большой нагрузки на шейный отдел позвоночника. В противном случае можете получить травму. Особенно опасность травмироваться имеют новички, которым кажется, что выполнять эту асану просто и легко.
• Випарита-карани. Это положение безопаснее, чем первое. Стойка на лопатках.

После того как упражнение выполнено, переносите ноги за голову, а затем позвонок за позвонком опускаетесь на спину. Несколько минут отдыхаете лежа на спине, на ровной поверхности.

Для того чтобы избавиться от седины и морщин, находиться в перевернутом положении не стоит больше тридцати минут. Начинать упражнение стоит со стойки в течение одной минуты, с каждым разом увеличивая этот период времени на полминуты.

Важно отметить, что рассматриваемая практика состоит из нескольких больших блоков упражнений. Так, в рамках первой части тренировки стоит уделить внимание мышцам лица и шеи, тщательно прорабатывая их, а во второй необходимо выполнять ассаны для снятия напряжения и усталости. Упражнения сами по себе довольно простые, но крайне важно прибегать к ним регулярно. Для получения хорошего результата стоит следовать таким правилам:

• оптимальное время для проведения занятия – утро или вечер перед самим сном,
• первые тренировки не должны быть сильно долгими, начинать лучше с 5-10 минут, и постепенно увеличивать длительности,
• людям с ломкими сосудами и заболевания кожи подобных упражнений избегать.

И, наконец, самый важный вопрос – какие именно упражнения нужно выполнять. Попробуем разобраться в этом более подробно.

Для похудения лица

Увы, но многие тренеры при похудении своих клиентов не учитывают такую важную составляющую, как похудение лица, считая, что будет достаточно общих упражнений и диетического питания. Однако для того, чтобы вернуть себе подтянутые и красивые контуры, необходимо работать над лицом отдельно, целенаправленно. Похудению помогут следующие упражнения:

1. для первой асаны нужно сесть на пол, расположив ягодицы на пятках. Руками нужно упереться в пол и выпрямить позвоночник, сведя лопатки вместе. Вместе с напряжением брюшного пресса, нужно поднять подбородок вверх и при вдохе нужно постараться выпрямить его с позвоночником в одну плоскость. Во время этого должно чувствоваться напряжение по всей шее. 2-3 повторений будет достаточно,
2. губы сложить в трубочку и вытянуть, напрягая все лицо. На 8 счётов необходимо выдыхать через трубочку, а на 4 счета вдыхать воздух снова,
3. спина ровная, колени немного согнуты, руки на бедрах. Нужно выдохнуть весь воздух, резко набрать полные легкие и также резко выдохнуть все, задержав дыхание и втянув живот «под ребра». Голова должна смотреть прямо, а язык должен быть сильно вытянут вперед до ощущения напряжения в его корне через плотно зафиксированные губы,
4. задержав дыхание, нужно энергично, но осторожно растирать лицо разогретыми ладонями, как во время умывания.

Лифтинг-йога от морщин

В увядающей коже разрушаются волокна коллагена и эластина, и из-за образованных больших промежутков покровы просто провисают и не могут быть такими же эластичными и упругими, как раньше. Конечно же, полностью остановить естественный процесс старения невозможно, но благодаря описанным ниже упражнениям можно поддерживать ткани, обеспечивать им полноценное поступление компонентов и нормализовать обменные процессы. В рамках подтягивающего комплекса от морщин стоит прибегнуть к таким занятиям:

1. стимулировать приток крови можно с помощью легких шлепков ладонью. Они не должны приносить дискомфорта и боли, кожа должна утопать не более чем на полсантиметра. Похлопывания нужно производить по щекам, и тыльной стороной ладони по подбородку,
2. сложить губы в трубочку и начинать издавать вибрационный звук «брр». Во время этого голову нужно наклонять из стороны в сторону с амплитудой не более 10-ти сантиметров,
3. для следующего упражнения нужно разместиться около стола, поставить на него локоть, а рукой упереться в подбородок в так называемой позе мыслителя. В данном положении нужно двигать нижней челюстью назад-вперед,
4. большой палец руки расположить на кости скулы под нижним веком, а указательный – на кость в области между глазом и бровью. Теперь нужно производить движения, раскрывая глаз. Сильно тянуть не нужно, достаточно будет небольшого натяжения и фиксации в таком положении на несколько секунд,
5. приложить кубик льда к внешнему уголку глаза и с легким нажимом нужно приподнимать кожу вверх. По минуте для каждого века будет более чем достаточно,
6. указательные пальцы расположить над бровями и с легким нажимом их нужно приподнимать и немного разводить в стороны, как бы растягивая морщины, образованные над переносицей.

Для подтяжки мышц

Полезные советы

Как и любая профессиональная методика, фейс-йога предоставляет несколько полезных рекомендаций для эффективных занятий и быстрого омоложения:

• лучше всего выполнять упражнения для лица в ранние утренние часы сразу после пробуждения или, наоборот, перед сном, после того, как примете душ и расслабитесь,
• если у вас наблюдается повышенная ломкость капилляров, отнеситесь к йоге для лица осмотрительно и аккуратно дозируйте нагрузку, чтобы предотвратить травматизацию капилляров,
• не следует заниматься лицевой гимнастикой, если в зоне работы у вас наблюдаются острые кожные болезни. Как минимум, обратитесь к дерматологу за консультацией,

• всегда перед занятиями смазывайте кожу лица и руки питательным либо увлажняющим кремом или косметическим маслом. Это может быть масло макадамии, оливковое, масло персиковых косточек или виноградных косточек, миндальное масло. Можно даже воспользоваться детским косметическим маслицем,
• перед занятиями обязательно создайте положительный настрой, расслабьтесь, можете включить лёгкую классическую музыку и разжечь аромалампу с лавандовым эфирным маслом. Лавандовое масло расслабляет, успокаивает, способствует хорошему и спокойному сну, снимает стресс,
• сочетайте йогу для лица с дыхательными практиками,
• после тренировки проведите самомассаж лицевой зоны, помедитируйте, освободитесь от стрессов, пусть они покинут ваше лицо и больше не оставляют на нём свои отпечатки.

https://youtube.com/watch?v=5003f4cubao%3Ffeature%3Doembed

Йога для лица мало чем отличается от классической йоги. Это не просто практика, а мировоззрение. Лицевая йога имеет антивозрастное воздействие, омолаживая лицо на 5-10 лет. Однако, помимо внешнего косметического воздействия, эта практика оказывает и общий благотворный эффект на организм, оздоровляя его и улучшая общее состояние здоровья.

Видео-урок: японская лицевая йога с Еленой Родичевой

Видео уроки от гуру йоги для лица Елены Родичевой наглядно помогут научится тонизировать 57 лицевых мышц, снимать их напряжение, восстанавливать сияние и молодость кожи. Тренировка занимает около 15 минут в день.

Провести цикл упражнений для лица можно благодаря данному видео. Мастер детально демонстрирует и объясняет все упражнения, что не позволит допустить ошибок в процессе их выполнения.

Что говорят книги

Без грамотного напутствия невозможен качественный рост и развитие. И, конечно, перед тем, как начать изучать и открывать для себя мир йоги, следует основательно подготовиться и прочитать хотя бы немного о духовных началах этой целой системы.

Для начинающих йогов и всех, кто только планирует присоединяться к этой древнейшей системе здоровья и долголетия, отправным пунктом к пониманию сути йоги может стать книга «5 упражнений».

По своей сути она перекликается с не раз уже описанной различными авторами методикой «5 жемчужин».

В соответствии с книгой, основу любой методики, даже собственноручно созданной, могут лечь всего 5 основных упражнений, направленных на разные цели, но в итоге приводящих к одному общему благу для всего организма.

Еще один способ «задержать» молодость

Надеемся, он тоже вас заинтересует:омоложение с помощью всего одного упражнения Голтиса.

Эта методика имеет еще одно название – &#171,Исцеляющий Импульс&#187,. Включает она в себя пять частей:

• Открытое сердце (нравственно-эстетическая основа). Все духовные ценности должны проявляться в поступках.
• Упражнения. Выполняя комплекс на одну группу мышц в день, вы обеспечиваете усиление кровотока к центральным и периферическим частям вашего тела. Цель этого упражнения , включение ресурсов, которые не используются в повседневной жизни. Это приводит к омоложению и долголетию.
• Питание основано на биологических ритмах организма. Обязательно должна учитываться совместимость продуктов.
• Голодание – экстремальный способ, который способствует омоложению организма.
• Закаливание – мощный усилитель результатов выполняемых упражнений.

https://youtube.com/watch?v=C2mgcP27hZc%3Ffeature%3Doembed

Комплекс упражнений, представленный в данном видео, направлен на поддержание молодости и красоты лица, шеи, а также здоровья глаз. Все упражнения детально описаны, благодаря чему комплекс можно без сложностей реализовать в домашних условиях.

Практически каждый, кто занимается йогой, скажет, что это универсальное средство не только для улучшения здоровья, но и омоложения организма в целом. И будет прав. Ведь асаны йоги, которые практикуются даже среди начинающих, активно способствуют восстановлению и обновлению многих клеток человеческого организма.

Безусловно, среди большого количества упражнений существуют и такие, которые выполняются исключительно с целью омоложения. К подобным относят, так называемые, перевернутые асаны. Таким собирательным термином называются все позы, в которых ноги находятся выше головы.

https://youtube.com/watch?v=BPWKnzuP3FE%3Ffeature%3Doembed

Конечно, йога для омоложения организма требует не только хорошей физической формы, но и соответствующего эмоционального настроя. Об этом говорили и говорят практически все восточные мудрецы, а теперь и сами йоги, которые практикуют уже много лет. Очень важно, чтобы человек сам верил в себя и в то, что он делает, иначе ожидание результата может очень сильно затянуться.

Вопрос-ответ

Можно ли с помощью упражнений подтянуть лицо?

«Проработка лицевых мышц вряд ли даст ощутимые результаты», — утверждает доктор Омар Ибрагими, медицинский директор Института кожи штата Коннектикут. «Многократное сокращение мышц лица может, напротив, ускорить появление более глубоких морщин, таких как линии смеха, гусиные лапки или складки на лбу».

Сколько времени занимает йога для лица, чтобы получить эффект?

В 2018 году исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что «30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица, выполняемая в течение 20 недель, может незначительно улучшить внешний вид лица у некоторых женщин среднего возраста».

Как часто можно делать йогу для лица?

Выполнять их желательно ежедневно. Лучше всего перед сном, когда вам некуда торопиться и на лице нет макияжа. Для полноты эффекта йога для лица требует максимального расслабления.

Можно ли гимнастикой для лица убрать морщины?

Гимнастика для лица в домашних условиях является эффективным средством от морщин, особенно в вопросе их предупреждения. Она улучшает тонус кожи и считается одной из действенных нехирургических методик омоложения лица.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярность — ключ к успеху. Чтобы достичь заметных результатов от йоги для лица, старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы лица и улучшить кровообращение, что способствует омоложению кожи.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание во время выполнения упражнений помогает расслабиться и улучшает кислородное насыщение кожи. Попробуйте делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы усилить эффект от практики.

СОВЕТ №3

Не забывайте про гидратацию. Пейте достаточное количество воды до и после занятий. Увлажнение кожи изнутри способствует её упругости и эластичности, что в сочетании с йогой для лица даст лучшие результаты.

СОВЕТ №4

Используйте натуральные масла или кремы. Перед началом упражнений нанесите на лицо немного масла или увлажняющего крема. Это не только улучшит скольжение пальцев по коже, но и поможет питательным веществам глубже проникнуть в эпидермис.